Pumpanje mišića više nije privilegija samo muškaraca. U današnje vrijeme djevojke također žele imati lijepe napuhane mišiće. Koristeći metode bodibildera, djevojke mogu ukloniti masnoću s problematičnih područja, smanjiti masni sloj i poboljšati zdravlje. Istovremeno, trening snage pomaže postići savršeno tijelo brže od bilo koje klase aerobika, plesa ili istezanja.
Neophodno je
- - uteg ili bučice;
- - uže za preskakanje;
- - jasan plan lekcije;
- - konsultacije sa fitnes instruktorom.
Instrukcije
Korak 1
Počnite s malom težinom, bez obzira na oblik tijela. Bez obzira jeste li mršavi ili, naprotiv, višak kilograma, pokušaj rada s velikom težinom na početku predavanja opterećen je ozljedama i jednostavno je opasan za zglobove.
Korak 2
Odaberite vježbe koje istodobno rade na što većem broju mišićnih grupa. Prije svega, to su čučnjevi sa utegom. Oni istovremeno opterećuju mišiće bedara, teladi i zadnjice. Gornji red na blok mašini razvit će vaša ramena, ruke i leđa. Presa za prsa će raditi na vašim prsnim mišićima. Vježbe za tisak rade se bez utega.
Korak 3
Imajte na umu da će veliki broj ponavljanja male težine isušiti mišiće, dok će dva ili tri ponavljanja velike težine povećati mišićnu masu.
Korak 4
Koristite iste vježbe za rad na tijelu kao i muškarci, samo smanjite broj pristupa ili radnu težinu. Potreban broj ponavljanja sa prosječnom težinom je 8-10 puta. Ne radite više od tri seta.
Korak 5
Pauze između serija u početku bi trebale biti dvije minute, a s povećanjem mišićne mase smanjite ih. Bolje je ne sjediti za vrijeme odmora. Hodajte okolo, istegnite zagrijane mišiće. Ovo će povećati efikasnost vašeg treninga.
Korak 6
Ne zaboravite pravilno započeti svoj trening. Prije vježbanja na simulatorima, zagrijavanje je neophodno. Najbolje je vježbati na traci za trčanje ili konopu za skakanje 5-10 minuta. Uže za skakanje ojačat će vaše ruke. Ovo će vam dobro doći za sigurnije držanje šipke ili šipke.
Korak 7
Obavezno se istegnite na kraju treninga. Ovo će smiriti puls i smanjiti bol u mišićima.
Korak 8
Ne ograničavajte količinu proteina u prehrani. Telu su potrebni proteini za izgradnju mišića. Bolje je odustati od masne i slatke hrane. Ali slobodno pojedi malo sladoleda nakon treninga. Neće se smjestiti na vašem struku, već će ga vaše tijelo u potpunosti potrošiti za povećanje mišićne mase.
