Mnogi mladi momci žele imati isklesane trbušne mišiće za ljetno prikazivanje na plaži. Ali malo početnika zna sve značajke pumpanja ovog sloja mišića.
Instrukcije
Korak 1
Temeljito se zagrijte prije vježbanja. Vrlo je važno zagrijati mišićne skupine na kojima ćete raditi. Radite opće razvojne vježbe poput uvijanja, savijanja, iskakanja, zamaha itd. Ako je moguće, pedalom upravljajte biciklom deset minuta ili skočite konopom.
Korak 2
Podizanje trupa izvodite na posebnoj "ležaljci". Trebao bi biti postavljen na oko 75 stepeni. U ovom slučaju, učinak vježbe bit će mnogo veći, jer će biti teže izvesti. Polako se podižite i ne spuštajte tijelo u potpunosti, držeći trbušne mišiće u stalnoj napetosti. Napravite najmanje 15 dizača i 4 serije.
Korak 3
Dodajte težinu kojom podižete i uvijate. U početku prethodnu vježbu možete raditi bez dodatnih utega, ali s vremenom će vam trebati 5-10 kg za veći učinak. Dovoljna je uobičajena "palačinka" koja se koristi za mrenu.
Korak 4
Stavite ga na prsa i podignite se na isti način kao i prije. Učinite si težim čineći mali zaokret u stranu u završnoj fazi pokreta. Povećajte broj puta po setu na 20.
Korak 5
Koristite lagani uteg ili šipku da napumpate trbušne mišiće. Mladim momcima neće biti teško napumpati trbušne mišiće laganom mrenom od 25-30 kg. Ali ako vam je ova težina teška, uzmite običnu šipku od 15-17 kg i stavite je na svoja ramena. Stojte uspravno, noge postavite u širini ramena, čvrsto uhvatite projektil rukama.
Korak 6
Okrenite se udesno, čineći lagani zaokret prema dolje na kraju pokreta. Zatim polako učinite isto u suprotnom smjeru. Pazite da je disanje ujednačeno, a napetost trbušnih mišića maksimalna. Radite ovu vježbu 15 puta u svakom smjeru.
