Imati lijepu figuru san je mnogih djevojaka. Ali većina ima višak kilograma, što otežava stvaranje idealnih formi. Mrska masnoća ne ostavlja prostora za kratke suknje, kratke hlače i elegantne majice. Morate obući "ogrtač" da biste sakrili sve nedostatke. Ako se nađete u sličnoj situaciji, vrijeme je da djelujete.
Koliko kilograma je sigurno izgubiti u mjesec dana
Maksimalno dozvoljena stopa mršavljenja u jednom mjesecu je 2-3 kilograma. Gubitak ove količine masti neće štetiti vašem tijelu. Opet, sve ovisi o tome koliko imate viška kilograma, za neke ljude je dovoljno da izgube ne više od jednog kilograma mjesečno. A oštar gubitak kilograma, na primjer, za 10 kg mjesečno, još uvijek nije imao koristi. U takvim uvjetima, tijelo brzo uključuje odbrambene mehanizme i počinje nakupljati masnoću "za kišnog dana". Kao rezultat, nakon kratkog vremenskog razdoblja, svi izgubljeni kilogrami se vraćaju.
Kako izgubiti 7 kg za 3 mjeseca
Ako želite izgubiti oko 7 kg, to je sasvim moguće učiniti za samo tri mjeseca. Glavno je jasno razumjeti krajnji cilj i slijediti neka pravila, naime: Prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika gubitka kilograma. Prvo i najvažnije, obratite pažnju na to šta i kada jedete. Izbacite iz prehrane brašno, slatko, prženo, dimljeno i preslano. Fokusirajte se na zdravu, prirodnu hranu. Zaboravite na brzu hranu i "mrtvu" hranu iz limenki. Jedite često (4-6 puta dnevno) i u malim obrocima. Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja. Pokret je život. Drugi važan faktor koji doprinosi brzom gubitku kilograma je sport. Idealan je posjet teretani i intervalno trčanje nekoliko puta tjedno. Pravilna prehrana i sport učinit će posao, ne samo da ćete se riješiti omražene masti, već ćete i dobiti malu mišićnu masu koja će trošiti kalorije čak i za vrijeme odmora. Uz to, vaša koža i ten postat će puno ljepši.
Ako nemate priliku ići u teretanu ili trčati, ujutro radite lagane vježbe i, ako je moguće, što više hodajte na svježem zraku. Hodanje je takođe dobro u stimuliranju gubitka kilograma.
Pazite na ravnotežu vode. Da biste uklonili toksine iz tijela i održali normalnu ravnotežu vode, pijte najmanje 2 litre čiste negazirane vode dnevno. Još jedna prednost vode je što ubrzava metabolizam.
Izmjena proteina i ugljenih hidrata
Postoji još jedan pouzdan način mršavljenja. Ako vježbate, popularni ciklus je za vas: 2-3 dana proteina, 1 dan visokog unosa ugljikohidrata, 1 dan umjerenog unosa proteina i ugljikohidrata. Možete čak organizirati 4-5 proteinskih dana, ali ne više, tako da tijelo ne počne koristiti mišićnu masu kao gorivo.
