Čak i kod mršavih djevojaka pazuh može porasti neprivlačnim masnim kiflicama. A ponekad je vrlo teško ovoj zoni dati prikladan izgled. Da ne biste sebi uskratili zadovoljstvo nošenja otvorenih gornjih dijelova i seksi majica ljeti, počnite odmah raditi neke jednostavne vježbe.
Nutricionisti i fitnes treneri uvjereni su da nabori koji uokviruju pazuhe uopće nisu višak kilograma, već jednostavno nedovoljno razvijeni mišići grudi i bicepsa. Sličan problem javlja se kod ljudi koji većinu vremena provode za računarom i ne prate svoje držanje. Kao rezultat, poremećen je protok krvi u tkivima i pod rukama se stvaraju ružne role. Stoga će samo posebne vježbe, a ne dijete, pomoći u uklanjanju masnoće s pazuha.
Kako se nositi sa problemom svaki dan
Da biste održali pazuhe u formi, svaki dan morate raditi nekoliko jednostavnih vježbi. Na primjer, kada dugo sjedite za stolom, odvojite vrijeme za zagrijavanje. Ustanite, istegnite se, rotirajte ramena i ruke. Ako vam prostor dopušta, napravite nekoliko sklekova, barem sa stolice ili sofe. Pored toga, tokom radnog dana pratite svoje držanje, pokušajte se manje naslanjati na naslon stolice i više koristite steznik za mišiće leđa.
Bilo bi idealno da se prijavite za kupanje ili oblikovanje koje možete posjetiti nakon posla. Ako to nije moguće, skup elementarnih vježbi koje je lako izvoditi kod kuće pomoći će u uklanjanju masnoće s pazuha.
Najefikasnije vježbe
Prva vježba se radi s malom kuglicom ili jastučićem. Stojite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, držite loptu s rukama ispruženim naprijed. Ritmično stisnite dlanove na minutu elastičnu površinu, osjećajući kako se biceps i prsni mišići stežu. Zatim ponovite akcije s rukama podignutim iznad glave, zatim sa savijenim laktovima ispred prsa.
Istezanje peškira smatra se podjednako efikasnim. Uzmite komad elastične tkanine objema rukama na udaljenosti od 0,5 m i polako ga ispružite u bočne strane. Neka ramena ostanu nepomična. Na kraju popravite napete ruke 1 minutu, a zatim se opustite 10 sekundi. Zatim vježbu izvodite uspravnih ruku podignutih iznad glave. Ponovite najmanje 5 puta.
Sljedeća vježba preuzeta je iz joge. "Poza dupina" - kako je još nazivaju - izvrsno jača ne samo pazuhe, već i bicepse, kose mišiće i steznik. Stanite u položaj daske paralelno s podom - oslonite se na laktove, rastavite ih u širini ramena, sklopite ruke u bravu, noge spojite, a noge oslonite na prste. Dok izdišete, polako podignite karlicu, potpuno ispravljajući koljena. Držite se na vrhu za jedan udah i izdah, a zatim se spustite natrag u položaj daske. Držite pete u svakom trenutku na istoj razini. Da biste to učinili, bolje je nasloniti noge na zid ili sofu.
Jednom kad se počnete baviti naborima u pazuhu, shvatit ćete da su rezultati vidljivi iz prvih razreda. Glavno je ne napustiti trening i paziti na držanje tijela.
