Mnoge djevojke sanjaju o vitkom i lijepom tijelu. Višak masnoće možete ukloniti pomoću posebnog seta vježbi. Pored toga, ne zaboravite na pravilnu zdravu prehranu. Samo se sveobuhvatan pristup problemu može riješiti u kratkom vremenu.
Instrukcije
Korak 1
Kardio je najefikasnija vježba. Ovakav trening pomoći će vam da što manje smanjite tjelesne masnoće. Osim gubitka kilograma, kardio trening će imati blagotvoran učinak na gotovo cijelo tijelo. Ove vježbe povećavaju efikasnost i izdržljivost, pomažu u borbi protiv stresa i depresije, jačaju koštano tkivo, smanjuju rizik od ateroskleroze i povećavaju kapacitet pluća.
Korak 2
Za prvu vježbu uspravite se stopala u širini ramena. Podignite ruke bez savijanja lakata. Nježno čučnite i skočite dolje u dasku na dlanu. Gurnite se na pod bez savijanja kičme. Takođe, uz pomoć skoka vratite se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 2 seta 8-10 puta.
Korak 3
Skakajuće noge omogućit će vam da maksimalno iskoristite mišiće bedara. Stanite uspravno sa stopalima. Stavite ruke paralelno s tijelom. Iskočite desnom nogom tako da se između bedara i tele formira pravi kut. Dalje, skokom promijenite položaj nogu, mijenjajući ih. Vježbu treba raditi 2-3 minute. Ako želite povećati teret, u ruke možete uzeti male bučice težine 1,5-2 kg.
Korak 4
Jednako učinkovita vježba za mršavljenje je i "skok iz čučnja". Stavite stopala u širinu ramena. Savijte ruke s bučicama u laktovima u nivou grudi. Sjednite i naglo skočite, podižući bučice iznad glave. Pri slijetanju, ruke se moraju ponovno spustiti do nivoa grudi. Vježbu radite 1-2 minute.
Korak 5
Dođite u početni položaj daske. Postavite ravne noge na prste u širini ramena. Glavni fokus treba biti na podlakticama. Napomena: u početnom položaju laktovi trebaju biti strogo ispod ramenih zglobova. Postepeno pomičite tijelo unatrag, izbjegavajući savijanje donjeg dijela leđa. Odgurnite se podlakticama. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta u 2 seta.
Korak 6
Imajte na umu da kardiovaskularne vježbe također uključuju trčanje, preskakanje konopa, vježbanje na stacionarnom biciklu ili traci za trčanje i plivanje. Ako je moguće, kombinirajte tjelesne vježbe s dostupnim vrstama kardio opterećenja. Na primjer, na poslu ili kod kuće, hodajte stepenicama bez upotrebe lifta. Ne zanemarujte hodanje. Idi na bazen. Samo integrirani pristup omogućit će vam postizanje maksimalnih rezultata.
