Uvijek želite izgledati lijepo i atraktivno. Da bi postigle idealnu figuru, žene su spremne na dijetu, piju posebne tablete i bave se sportom. Da bi se postigla željena krhkost, nisu važni samo tanak struk i čvrsti bokovi, već i lijepe ruke.
Prehrana za mršavljenje ruku i ramena
Da biste izgubili višak kilograma u rukama i ramenima, morat ćete se boriti protiv stroge kontrole i brojanja kalorija. Iz prehrane nije potrebno uklanjati proteine, masti i ugljene hidrate. Sve je to neophodno za normalno funkcioniranje tijela i razvoj mišićne mase, ali iz prehrane je potrebno isključiti prekaloričnu hranu. Štetna hrana uključuje peciva, kolače, masne deserte, kobasice, neke vrste šunke i razne konzervirane namirnice u ulju. Optimalna količina dnevno unesene masti je 40 grama.
Vrijedno je napomenuti da ne trebate previše smanjivati dnevni unos kalorija. Optimalno je 1200 kalorija dnevno za žene i 1500 za muškarce. Stručnjaci ne savjetuju smanjivanje prehrane za više od 700 kcal, jer je to opterećeno lošim zdravljem i zdravstvenim problemima. Mono-dijeta je opcija kada trebate jesti samo jedan proizvod, na primjer rižu, ne trebate se zanositi. Takve brze dijete, ako vam pomognu da izgubite nekoliko kilograma, rezultat neće potrajati dugo, ali će se, najvjerojatnije, vratiti, vodeći sa sobom i nekoliko "prijatelja".
Vježbe za mršavljenje za ruke i ramena
Svaka sportska aktivnost treba započeti zagrijavanjem. Kada vježbate mišiće ruku i ramena, preporuča se vježba "Skoči konop" kao zagrijavanje tijela. Ne samo da priprema tijelo za stres, već i zateže mišiće podlaktice. Za završetak vježbe nije potrebna oprema. Moramo mentalno zamisliti da je uže u rukama. Sada trebate skakati na prstima 1-2 minute. U isto vrijeme, ruke vrše rotacijske pokrete, kao kad vježbate pravim užetom. Tijelo je ravno prilikom izvođenja vježbe, bicepsi su napeti, laktovi su pritisnuti uz tijelo.
Nakon zagrijavanja možete početi vježbati. Prva se zove "Mlin". Početni položaj - stojeći na podu, stopala u širini ramena. Dalje, tijelo se naginje napred, tvoreći paralelu s podom. U ovom položaju trebate snažno zamahivati rukama, dok se ramena ne podižu. U početku je dovoljno 10-15 ponavljanja, a zatim se preporučuje povećati broj ponavljanja i, za najbolji učinak, pokupiti bučice ne veće od 1,5 kilograma.
Sljedeća vježba koja će vam uljepšati ruke i ramena su sklekovi od poda. Potrebno je spustiti se na pod i usredotočiti se na koljena - za početnike, na prste - za obučene ljude. Ruke se odmaraju na podu i raširene su u širini ramena, leđa su ravna, trbuh je uvučen. Sada trebate napraviti 10 sklekova laganim tempom, pauzu na nekoliko sekundi, 5 sklekova u brzom režimu. Ponovite takve izmjene 3 puta.
Za završetak ove vježbe trebat će vam bučice teške 1-1,5 kg. Dakle, noge raširene u širini ramena, leđa ravna. Podignite ruke s utezima do nivoa ramena i savijte se u laktovima, treba stvoriti pravi ugao. Sada morate spojiti ruke i raširiti ih, držeći ih ravno ispred lica. Napravite 3 serije po 15 puta.
Tri gore opisane vježbe bit će po prvi put dovoljne onima koji žele smršaviti u ramenima i rukama.
