Zadnjica je jedno od najproblematičnijih mjesta za djevojke s kruškolikom figurom, kada je donji dio tijela u prvom redu debeo. Viška masnoće možete se riješiti kod svećenika uz pomoć dobro odabranih vježbi i pravilne prehrane za mršavljenje.
Dijeta za zadnjicu
Na Internetu i u svim vrstama članaka u ženskim časopisima o mršavljenju možete pronaći mnogo posebnih dijeta "za svećenike", "za stomak", "za tanak struk". Obećavaju da će, ako iz prehrane uklonite određenu hranu, određeni dio tijela izgubiti na težini. A naučnici i nutricionisti već su dugo dokazali da je lokalno uklanjanje masti nemoguće. Kada tijelo primi manje kalorija od potrošene, višak masnoće počinje polako nestajati: razgrađuje se za energiju. Ovo je manje-više jednolik proces: svi dijelovi tijela istovremeno gube na težini. No budući da je struktura svih različita, čini se da na nekim mjestima masnoća odlazi brže nego na drugima. To se objašnjava činjenicom da je u nekim dijelovima tijela jednostavno manje. Stoga problematična područja, u kojima se, u skladu sa individualnim karakteristikama strukture tijela, nakuplja većina suvišnih kilograma, u posljednjem zavoju gube na težini do idealnog stanja.
Sve to ne znači da je nemoguće ukloniti pune zadnjice uz pomoć dijete. Samo trebate uzeti u obzir da će masnoća ravnomjerno nestajati iz cijelog tijela: obje će ruke, struk i želudac izgubiti na težini. A djevojke s punim nogama i veliki svećenici prije svega će primijetiti ove promjene, jer po prirodi imaju mali gornji dio tijela. Zadnjice će se u ovom slučaju potpuno riješiti u posljednjem zavoju.
Ne postoje posebne dijete za svećenike. Dobro strukturirana, pravilna prehrana koja stvara deficit kalorija dovest će do postupnog gubitka kilograma. Da ne biste zaradili zdravstvene probleme i dobili sve potrebne supstance, morate jesti raznovrsno i zdravo, a ne slijepo slijediti stroga ograničenja. Odustanite od slatkog, masnog, slanog, dimljenog, prženog, dodajte više povrća i voća u prehranu i nadgledajte unos kalorija: trebalo bi ih biti manje nego što potrošite.
Vježbe za zadnjicu
Kombinirajući posebne vježbe za zadnjicu i pravilnu prehranu, uspjeh možete postići mnogo brže: dok ih dijeta rješava masnoće, vježbanje će mišiće održati snažnima i zategnutima. Ako se sport zanemari, tanja zadnjica izgledat će mlitavo, neelastično, opušteno i punije u usporedbi s jakom zadnjicom iste zapremine.
Najbolje vježbe za gluteus su čučnjevi. Važno je naučiti pravilno čučati: stopala u širini ramena, čučanj do paralelnih bokova s podom, ali stražnjica se mora vratiti, kao da pokušavate sjesti na zamišljenu stolicu. Morate osjetiti napetost zadnjice i pokušati ih prvo opteretiti, a ne noge.
Iskoraci će vam pomoći da dobro zategnete dupe: prvo bez težine, a zatim s težinom. Atletičnijim i fizički snažnijim ženama može se savjetovati sljedeća vježba: poskakivanje u čučnju. Opterećuje gluteus medius mišiće, koji oblikuju prelijepu zadnjicu.
Ležeći na leđima i savijajući koljena, podignite stražnjicu dok vam trup nije potpuno ispružen. Na vrhu stisnite zadnjicu. Pokušajte naprezati stražnjicu tokom dana - na primjer, u redu u trgovini, u javnom prijevozu.
