Riješiti se "narančine kore" ako je tijelo sklono stvaranju nije tako lako. Celulit se bori uz pomoć posebnih dijeta, krema, masaža i, naravno, fizičkih vježbi, bez kojih je jednostavno nemoguće postići primjetan uspjeh u ovoj borbi.
Instrukcije
Korak 1
Ako se odlučite riješiti celulita na problematičnim područjima, ne biste trebali birati one sportove koji su povezani s pretjeranim opterećenjem mišića na nogama i stresom na venama i zglobovima. Tu spadaju, na primjer, aerobik, odbojka, košarka ili tenis. Potrebne su vam umjerene kardio vježbe koje mogu poboljšati mikrocirkulaciju krvi, uključujući i područja s "celulitom", tako da masne kiseline brže izgaraju, a volumen opada.
Korak 2
Da bi vježbe urodile plodom, započnite ih zagrijavanjem mišića i nećete dobiti nikakvu mikrotraumu. Za početak radite jednostavne vježbe (trebate ih ponoviti 20 do 50 puta), poput čučnjeva, rotacije zdjelice, skakanja na prstima, iskoraka prema naprijed i u stranu, hodanja u mjestu, savijanja. U ovoj fazi je važno da ne pretjerate. Vježbe ne treba raditi dok koljena ne podrhtavaju ili ne boli. Samo trebate osjetiti kako su vaši mišići uključeni u posao. Nakon toga možete raditi ove vježbe.
Korak 3
Skoči konopcem četvrt sata. Ako ste umorni, možete se odmoriti prebacujući se s noge na nogu ili malo hodajući. Ni u kom slučaju ne smijete sjesti ili leći. Kad se malo naviknete na uže, povećajte vrijeme izvođenja skokova, ali malo po malo, do 45 minuta. Zatim postepeno smanjite ovaj put.
Korak 4
Uvijte gimnastički obruč (hula hoop) 15 minuta svaki dan. Ovo je vrlo dobar način da se riješite suvišnih nakupina oko struka i bokova. Ne izvodite vježbu obruča duže od četvrt sata.
Korak 5
Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite ruke na potiljak. Polako podignite gornji dio trupa, pokušavajući zategnuti trbušne mišiće i zadnjicu. Ramena i zatiljak su opušteni. Kada podignete torzo na 45 stepeni, odbrojite 10 sekundi i polako se spustite. Vježba se ponavlja 20 puta.
Korak 6
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Zatim stavite lijevu potkoljenicu na desno koljeno i polako se podižite. Nakon 10 sekundi spustite tijelo i noge. Odradite vježbu 20 puta, a zatim promijenite nogu i sve ponovite.
Korak 7
Početni položaj je isti: ležite na leđima savijenih nogu u koljenima. Istovremeno podignite noge i ramena, a zatim napravite zaokret tako da lakat lijeve ruke dodiruje koljeno desne noge, a zatim obrnuto - laktom desne ruke dodirnite lijevo koljeno.
Korak 8
Ležeći na leđima, zatvorite stopala obje noge i pokušajte istezati noge u ovom položaju. Osjetit ćete napetost mišića bedara i zadnjice - to je ono što vam treba. Spustite noge. Ponovite vježbu 20 puta.
Korak 9
Iz prethodnog položaja spustite koljena udesno, a zatim ulijevo, pokušavajući njima dodirnuti pod. Ponavljanje - 20 puta.
Korak 10
Sjedeći na podu, pokušajte se pomicati prema dolje naizmjenično pomicanjem desne i lijeve noge. Ovaj pokret može izmamiti osmijeh, ali je vrlo učinkovit u poboljšanju izgleda tog dijela tijela.
Korak 11
Stavite stopala u širinu ramena. Uzmite bučice teške najmanje 1,5 kg u ruke (možete koristiti plastične boce za vodu) i držite ih blizu ramena. Polako počnite čučati bez ikakvih trzaja. Pokušajte držati leđa uspravna. Ponovite čučanj 12 puta. Nakon dvije do tri sedmice promijenite set vježbi tako da se mišići ne naviknu na njih.
Korak 12
Uz to, za borbu protiv celulita koristite moćne lijekove poput trčanja, vožnje biciklom i plivanja. Pod utjecajem prsnog i leptirskog udara vaš celulit će nestati kao da nikada nije postojao.
