Ravan stomak je predivan. Nije ga sram pokazati ga u teretani ili na plaži, ne stvara ružni valjak preko pojasa uskih traperica. Snažni trbušni mišići ne samo da privlače pažnju suprotnog spola, oni pružaju pouzdanu zaštitu unutrašnjim organima, pomažu u pravilnom disanju i podržavaju donji dio leđa. Jednom riječju, mnogo je razloga da dovedete svoj stomak u red.
Instrukcije
Korak 1
Ne pokušavajte da smršate što je brže moguće. Stroga dijeta uvijek je veliki stres, a vaše tijelo na svaki stres reagira na isti način - počinje stvarati rezerve energije u obliku masnih naslaga. Da bi započeo proces gubitka masnih ćelija, dovoljno je smanjiti unos kalorija za 10-15%.
Korak 2
Preskočite obilnu večeru. Mišići su opušteni za vrijeme spavanja, a pun stomak proteže trbušni zid i negira sve dijete. Posljednji obrok trebao bi biti oko dva sata prije spavanja. Najbolji izbor je mali dio nemasnih proteina s povrćem i čaša kefira. Kašu i tjesteninu najbolje je jesti ujutro, tako da će vam spori ugljeni hidrati omogućiti miran život do ručka.
Korak 3
Najbolji način da brzo dovedete sve trbušne mišiće u red je vješanje podizanja nogu na šipku. Prilikom izvođenja ove vježbe aktivno rade i rektus abdominis mišići i donji tisak, a kosi mišići izvode dodatni rad kao stabilizatori. Ako vam je ova vježba teška, jer ne možete dugo držati tijelo obješeno, koristite naramenice.
Korak 4
Za netrenirane trbušnjake započnite s podizanjem savijenih nogu, a zatim, povlačeći kukove do prsa, ispravite savijene noge. Vratite se u početni položaj izvodeći pokrete obrnutim redoslijedom. Podizanje nogu na šipci. Rad na zidnim šipkama pruža dodatnu potporu za leđa i smanjuje opterećenje.
Korak 5
Lezite licem prema gore na tepih. Savijte noge i lagano ih raširite. Stavite pete čvrsto na pod. Ispružite ruke naprijed između koljena, podignite ramena s strunjače i povucite tijelo iza ruku. Gledajte ispred sebe i ne naslanjajte bradu na prsa. Napravite tri serije od 12-15 ponavljanja.
Korak 6
Lezite s desne strane na tepih. Spojite noge i ispravite se. Stavite stopala jedno na drugo. Lagano podignite gornji dio tijela, oslonjeni na podlakticu desne ruke. Podignite obje noge prema gore bez savijanja koljena ili širenja stopala. Izvršite 15-20 podizanja i prevrnite se na drugu stranu kako biste radili koso na lijevoj strani.
Korak 7
Teško se riješiti masti na bilo kojem određenom mjestu. Obično nestaje samo iz cijelog tijela u cjelini. Da biste to učinili, dodajte aerobne vježbe svojoj prehrani. Trčanje prosječnim tempom je najbolja vježba za sagorijevanje zaliha masti. Trčite 40-50 minuta tri puta nedeljno. Napokon, proces uništavanja lipida započinje pola sata nakon početka treninga.
Korak 8
Ne očekujte brzi uspjeh. Trbušni mišići su spori i ne podliježu brzom pumpanju. Od povećanja opterećenja, presa neće postati brzo utisnuta. Idealno opterećenje je redovan posao prosječnog tempa. Ne pravite pauze u prehrani i vježbanju. U abdomenu se prvo vraća masnoća.
