Prekomjerna težina, tjelesna masnoća, koža koja je izgubila elastičnost i ljepotu - sve to ukazuje na probleme koji govore o potrebi početka rada na vašem tijelu. Možete izgubiti kilograme vježbanjem, što će u prilično kratkom roku dati rezultate i neće ugroziti vaše zdravlje.
Instrukcije
Korak 1
Postavivši si cilj da se baveći sportom smršavite, imajte na umu da neredovno vježbanje neće donijeti željeni rezultat. Ako jednom do dva puta tjedno dignete bučice ili zamahnete trbušnjacima, dobit ćete samo razočaranje i ostat ćete s viškom kilograma. Razvijte plan lekcije koji odgovara vašem rasporedu i ne ometa posao, kućanske poslove i porodične interakcije. Trebate to učiniti najmanje četiri do pet puta sedmično, otprilike sat i po. Ovaj tempo će u početku biti težak, ali nakon dvije sedmice prestat ćete se umarati i početi primjećivati prve rezultate svog rada.
Korak 2
Pridružite se teretani ili odradite vlastitu rutinu vježbanja kod kuće. Prednost teretane je u tome što ćete tamo pronaći ne samo mnogo simulatora za rad na različitim mišićnim skupinama, već i dobiti stručne savjete od trenera. Radit ćete više pod njihovim nadzorom. Kod kuće ste prepušteni sami sebi, nema nikoga da vas nagovara i tjera da date sve od sebe. Stoga, odabirom druge opcije, trebat će vam motivacija i snaga volje.
Korak 3
Uključite različite vrste stresa u nastavu. Zapamtite da gubljenjem kilograma, na primjer, pumpanjem preše, nećete uspjeti. Da, ojačat ćete mišiće, ali oni će ostati ispod sloja masnih naslaga. Stoga morate djelovati u tri područja: aerobna vježba, jačanje mišića i istezanje. Zajedno će vam pomoći da smršavite, zategnete tijelo i izgledate sjajno.
Korak 4
Aerobna vježba je preskakanje konopa, trčanje, ples, aerobik, skakanje. Trebala bi potrajati trećina treninga. Jačanje mišića je rad s bučicama i vlastitom težinom. Radite trbušnjake, ruke, leđa i noge različitim vježbama. Istezanje će ojačati rezultat, opustiti mišiće, pomoći u izgradnji siluete i promovirati aerobne aktivnosti u sagorijevanju masti. Ona mora završiti svaki čas.
Korak 5
Ne povlači se na pola puta. Lijepo tijelo rezultat je dugog i napornog rada. Primivši neke plodove svog rada, nemojte se tu zaustaviti. Zapamtite da savršenstvu nema ograničenja. Vaše zategnuto tijelo zahvalit će vam ne samo ljepotom, već i zdravljem.
