Bilo koji kardio trening ujutro za mršave vrlo je učinkovita stvar koja sagorijeva masnoće kao ništa drugo. Nažalost, mišići u takvim "gladnim" uvjetima takođe vrlo brzo sagorevaju. Stoga je ovaj metod hitan. Prihvatljivo je kada ne stignete na vrijeme ili kada morate hitno i brzo smršavjeti.
Potrebno
Traka za trčanje ili bilo koji neravan teren na kojem biste mogli trčati ujutro
Instrukcije
Korak 1
Ujutro nemojte ništa jesti. To je posebno važno u odnosu na ugljikohidrate, jer će oni "nadjačati" sagorijevanje masti. Vaše „gladno tijelo“spremno je za upotrebu masti ako to zatražite. Ako je gubitak mišića prevelik, tada možete jesti BCAA aminokiseline, to će ih zaštititi, s jedne strane, a to s druge strane nisu ugljikohidrati.
Korak 2
Pijte termogenik da povećate potrošnju energije tokom kardio-treninga, ako ga imate. Dovoljna je čak i obična crna kafa. Popijte dvostruku dozu kafe bez šećera !!! Pričekajte pola sata i više.
Korak 3
Trenirajte malim tempom (sporo trčanje ili brzo hodanje). Vaš zadatak nije brzina ili snimanje. Vaš zadatak je trajanje. Neka vam mozak zagrije pomisao da što duže pomičete noge, to više namjerno sagorijevate masnoće. Trebali biste trčati malim tempom najmanje 60 minuta. MP3 uređaj mnogo pomaže u snimanju audio knjiga i muzike.
Korak 4
Nakon kardio, što duže ne jedete ugljikohidrate, masnoće sagorijevaju duže! Uzmi si vremena za tuširanje. Zatim popijte malo aminokiselina. Nakon još pola sata ili sat vremena pojedite nešto bjelančevinasto (na primjer, jaja). Sljedeći obrok možete raznoliko prilagoditi ugljikohidratima.
