Masne nakupine na ramenima i mlitavi mišići ruku izgledaju odbojno kod pripadnika bilo kojeg spola. Da biste se riješili ovog estetski ružnog fenomena, potrebno je 3-4 puta tjedno izvoditi vježbe snage na mišićima ramenog pojasa.
Instrukcije
Korak 1
Podignite bučice teške 1 kg ili više. Ustanite uspravno s rukama iznad glave. Dok udišete, spustite ih niz strane. Ponovite vježbu 20 do 25 puta.
Korak 2
Raširite ruke u strane, držeći ih paralelno s podom. Zamahnite rukama gore-dolje 1 minutu. Ispružite ruke ispred sebe u razini grudi, nastavite zamahivati.
Korak 3
Spustite ruke uz tijelo, pritisnite bučice uz bokove. Dok izdišete, savijte desnu ruku u laktu i povucite bučicu prema ramenu. Ispružite ruku dok udišete. Na sljedećem izdahu savijte lijevu ruku. Napravite 20 ponavljanja za svaku ruku.
Korak 4
Savijte laktove i pritisnite ih na bokove. Dok udišete, ispravite desnu ruku prema naprijed, a uz izdah ponovo je savijte u laktu. Sljedećim izdahom ispružite lijevu ruku. Ponovite vježbu 20 puta na svakoj ruci.
Korak 5
Dlanove položite s bučicama na ramena. Dok udišete, ispravite desnu ruku prema gore, uz izdah savijte je u laktu. Sljedećim dahom podignite lijevu ruku. Napravite 20 podizanja svakom rukom.
Korak 6
Lezite na pod, savijte ruke u laktovima i dlanove položite na ramena. Dok udišete, podignite se iznad poda, odmarajući se samo na dlanovima i nogama. Zadržite položaj 1 minutu. Zatim savijte laktove i povucite prsa na pod, držeći cijelo tijelo u jednoj liniji. Radite onoliko sklekova koliko vam omogućava fizička spremnost.
Korak 7
Sjednite na pod, ispravite noge, dlanove stavite blizu bokova. Udisanjem podignite zadnjicu od poda, ispravite cijelo tijelo u pravoj liniji. Zadržite ovu pozu 1 minutu. Zatim savijte laktove i napravite nekoliko sklekova unazad.
Korak 8
Sjednite na lijevo bedro, odmarajte se lijevom rukom na podu, a desno stavite na pojas. Dok udišete, podignite kukove s poda i držite položaj daske 1 minutu. Zatim promijenite položaj i ponovite opterećenje na drugoj ruci.
Korak 9
Dodajte dodatnu snagu u obliku plivanja i boksa svojim treninzima. Na ovaj način možete mnogo brže skinuti višak masnoće s ramena i izgraditi prekrasno olakšanje mišića.
