Puni bokovi problem su mnogim ženama. Redovni treninzi koji uključuju trening snage na području kukova pomoći će ispraviti ovaj nedostatak. Vježbanje ne samo da će ukloniti višak masnoće s problematičnog područja, već će kožu učiniti zategnutijom.
Instrukcije
Korak 1
Stojite uspravno, stopala u širini ramena, dlanovi na struku. Dok izdišete, bacite se lijevom nogom naprijed. Opružite gore-dolje 30 do 40 sekundi. Zatim, udišući, lijevu nogu dovedite u desnu. Sljedećim izdahom navalite desnom nogom. Radite vježbu 15 do 20 puta na svakoj nozi.
Korak 2
Stanite lijevom stranom uza zid ili stolicu, položite ruku na površinu kako biste održali ravnotežu, a desnu stavite na pojas. Skrenite desnu nogu u stranu, njišući je gore-dolje 1 - 2 minute. Zatim ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 3
Raširite noge što je moguće šire, a ruke držite na pojasu. Uz izdah sjednite što je moguće niže. Dok udišete, dižete se i prenosite tjelesnu težinu na desnu nogu, dok podižete lijevu. Ponavljajte vježbu 1 minutu, podižući naizmjenično desnu, a zatim lijevu nogu.
Korak 4
Stanite na koljena dlanovima na pod. Dok izdišete, podignite desnu nogu, savijajući je još više u koljenu, i povucite je prema prsima. Tijekom udisanja povucite se unazad i potpuno se ispravite. Za vrijeme vježbe pripazite na donji dio leđa, pokušajte što manje raditi. Napravite 20 ponavljanja sa svakom nogom.
Korak 5
Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu i odvedite je u stranu. Radite njihajuće pokrete gore-dolje 40 - 60 sekundi. Ponovite vježbu s lijevom nogom.
Korak 6
Lezite na leđa, stavite pete na zadnjicu, stavite ruke iza glave. Dok udišete, podignite kukove što je više moguće. Uz izdisaj ga spustite, ali nemojte ga položiti na pod. Napravite 20 do 30 podizanja karlice. Spustite se na pod, podignite koljena prema bradi i opustite se.
Korak 7
Ustanite uspravno, ruku na pojasu i stopala. Uz izdah savijte desnu nogu u koljenu, podignite je, naprežući prednji bedreni mišić što je više moguće. Dok udišete, stavite nogu na pod. Na sljedećem izdahu savijte drugu nogu. Napravite 20 dizanja sa svakom nogom.
