Naslage masti na vanjskoj strani bedara ponekad se nazivaju "hlače" ili "uši". S tim područjem nije uvijek lako raditi, ali redovito vježbanje pomoći će u rješavanju ružnih naslaga.
Prije svega, naslage u hlačama su višak masnoće koju tijelo ne prerađuje u energiju. Kompletni kardio trening trebao bi biti osnova vašeg plana vježbanja kako biste se riješili ružnih rolera. Ovo je ne manje od pola sata trčanja, aerobika, kardiovaskularnih vježbi. Vježbe snage su takođe neophodne za jačanje mišića u ovom području. Mogu se izmjenjivati s kardio vježbama ili kombinirati sve vrste opterećenja u jednoj lekciji.
Pokušajte započeti svoj trening najjednostavnijim vježbama. Da biste se riješili hlača, poželjno je izvesti tri pristupa za svaku vježbu. Broj ponavljanja je 15-20.
1. Iskorak unaprijed. Odmaknite se jednom nogom za iskorak. Koljeno prednje noge treba biti iznad pete. Ispravite stražnju nogu, usmjerite tijelo uspravno prema gore. Nagnite tijelo prema naprijed, dok pokušavate da ne promijenite položaj koljena prednje noge, naizmjence savijte noge pod pravim uglom. Ponovite vježbu i za jednu i za drugu nogu.
2. Iskorak u stranu. Zakoračite nogom u stranu i navalite. Pokušajte noge staviti paralelno jedno s drugim. Započnite savijati se potpornom nogom, lagano naginjući trup prema naprijed. Naizmjenično savijte na različitim nogama, izvedite nekoliko ponavljanja.
3. Otmica noge u stojećem položaju. Ispravite se, stavite ruke na oslonac ili na kaiš. Pomaknite nogu u stranu tako da je peta uvijena prema van, trbušni mišići moraju biti uvučeni. Da bi se rad mišića osjećao bolje, započnite sa statičkim zadržavanjem, a zatim prijeđite na izvođenje u dinamici - ovdje bi trebalo biti 25-50 ponavljanja.
