Masnoća u ljudskom tijelu je neravnomjerno raspoređena. Postoji nekoliko područja u kojima se osjeća najbolje. Gojaznost gornjeg dijela tijela češća je kod muškaraca. Debele strane ne krase mušku figuru, ali bilo koji problem se može riješiti.
Neophodno je
- - konsultacije endokrinologa;
- - teški obruč;
Instrukcije
Korak 1
Posjetite svog endokrinologa i donirajte krv kako biste provjerili razinu hormona. Ova vrsta gojaznosti naziva se pretilost kortizona. Taloženje masti sa strane može biti povezano s povećanjem nivoa kortizola u krvi. Uklonite sve bolesti u hormonalnom području.
Korak 2
Pregledajte svoju prehranu. Ako endokrini sistem radi ispravno, nivo kortizola u krvi može porasti zbog stalnog prejedanja. Ako počnete jesti jednom u dva do dva i pol sata, svaki obrok sadržavat će malu količinu nemasnih proteina i povrća, a također će iz prehrane izuzeti brze ugljikohidrate (šećer, slatkiši, rafiniranu bijelu rižu i bogati bijeli kruh). sam će se početi postupno topiti.
Korak 3
Pojačajte svoj metabolizam. Povećavanje fizičke aktivnosti ubrzat će vaš metabolizam. To znači da će masnoće s donjeg dijela leđa brže odlaziti. Ako nikada prije niste vježbali, počnite s laganim aerobnim aktivnostima. Hodanje brzim tempom, vožnja biciklom i trčanje po neravnom terenu uključivat će procese koji uključuju gubitak masnog tkiva. Glavna stvar u ovom poslu je pravilnost. Ne prepuštajte se lošem raspoloženju ili kiši.
Korak 4
Ako vas je sram što idete u teretanu punu napumpanih sportista tankog struka i luksuznih mišića, krenite s vježbanjem kod kuće. Uvrnite obruč, stalna masaža problematičnog područja postepeno će uništavati masne stanice. Obruč bi trebao biti dovoljno širok i težak.
Korak 5
Vježbajte dasku svaki dan. Ova statična vježba pomaže u toniranju mišića vašeg problematičnog područja, a istovremeno ne dovodi do njihovog rasta. Idite na odmor za podlakticu. Noge se na podu odmaraju samo s čarapama. Dok stežete sve mišiće jezgre i nogu, držite trup apsolutno ravno od krune do peta. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi, odmorite minutu, a zatim ponovite. Postepeno povećavajte vrijeme izvršenja daske na jedan minut.
Korak 6
Obavezno se istežite na boku i donjem dijelu leđa. Stanite desnom stranom blizu stabilne potpore. Uhvatite potporu desnom rukom, ruka bi trebala biti ravna. Podignite lijevu ruku prema gore i istegnite je prema nosaču, savijajući torzo ulijevo. Osjetite kako se mišići na lijevoj strani tijela protežu, držite 20 sekundi. Vratite se u početni položaj i odmorite se 30 sekundi. Ponovi. Zatim prebacite stranu na kojoj ćete raditi.
