Smanjivanje širine bokova izvediv je zadatak za ženu. Treba samo promijeniti gastronomske preferencije i uložiti malo fizičkog napora. Ali potreba za ažuriranjem garderobe bit će nagrada za vaš trud.
Neophodno je
- - uže za preskakanje;
- - tvrda krpa;
- - anticelulitna krema.
Instrukcije
Korak 1
Promijenite način prehrane. Da biste pratili svoju težinu, naučite o sadržaju kalorija u hrani. Izbjegavajte životinjske masti i pokušajte smanjiti unos biljnih masti. Odaberite nemasno meso i ribu za kuhanje. Kupujte samo mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Izbjegavajte pekarske proizvode i peciva. Jedite više povrća i voća. Potražite informacije o sadržaju kalorija na ambalaži hrane. Pokušajte prijeći na razlomljeni pet obroka dnevno, ali većinu toga konzumirajte u prvoj polovici dana.
Korak 2
Vježbajte se kod kuće. Nijedna dijeta neće pomoći u smanjenju širine bokova ako na silu ne uklonite nepotrebne naslage. Stavite sav teret na vanjsku stranu bedara. Postoji mnogo setova vježbi, ali sve se svode na nekoliko osnovnih:
- polagani duboki čučnjevi sa ispruženim rukama prema naprijed;
- imitacija pedaliranja podignutim nogama - "bicikl";
- naizmjenično podizati i spuštati ravne noge u različitim smjerovima, ležeći na leđima;
- naizmjenične zamahne noge s ispruženim nožnim prstom: ležeći na boku, na leđima, stojeći;
- povlačenje koljena za ramena i vraćanje ispravljene noge na pod;
- konopac za skakanje.
Korak 3
Masirajte bedra. Poželjno je ovaj posao pružiti profesionalnom masažnom terapeutu. Ako vam ova opcija ne odgovara, nemojte biti lijeni za samo-masažu. Snagom prstiju uklonite višak masnih naslaga. Naučite osnovne tehnike utjecaja na područje bedara: trljanje, glađenje, gnječenje. Koristite anticelulitnu kremu - to će vam olakšati rad, poboljšati cirkulaciju limfe i opskrbiti tkiva kiseonikom. Istina, na rezultat će se morati čekati duže nego na rad profesionalca, ali koristi će biti sigurne. Kombinirajte ručnu masažu krpom na tijelu tokom vodenih tretmana. Dijeta, masaža i vježbe trebaju se dopunjavati.
Korak 4
Odjeća će vam pomoći sakriti bokove. Kroj haljine, boja i tekstura tkanine mogu odvratiti pogled sa šireg dijela tijela. Odaberite tamne boje za suknje i hlače, a svijetle za bluze - ovo će vizualno uravnotežiti neproporcionalnu figuru. Naglasite dostojanstvo vrha figure stilom odjeće. Koristite ukrase za dekolte i broševe na reveru jakni.
