Moderne žene posebnu pažnju posvećuju bokovima i trbuhu, trudeći se da ih održavaju u savršenoj formi i po potrebi smanjuju njihov volumen. Ako niste zadovoljni uskim bokovima i ne znate kako se najbolje nositi s njima, počnite ih snažno naprezati. Tada će se mišićna masa povećati, a zbog toga će kukovi postati širi. Pored toga, poboljšat ćete svoje stanje, a također ćete stegnuti želudac. Radite sljedeće vježbe kako biste ojačali kukove i učinili ih širim.
Instrukcije
Korak 1
Zamahni nogom. Stanite blizu stolice, okrenite se na naslon stolice lijevom stranom. Zatim ga uhvatite lijevom rukom kako biste olakšali vježbu u početku. Izvodite snažne zamahe desnom nogom prema naprijed, prema gore i ulijevo. Stavite čarapu na sjedalo. Ponovite ovu vježbu 10 puta, a zatim promijenite nogu i učinite isto s njom i također 10 puta. Pazite da je disanje ravnomjerno, pokušajte što aktivnije opteretiti mišiće bedara. Da biste to učinili, trebali biste izvesti zamahe široke amplitude.
Korak 2
Sljedeći korak je prijenos nogu. Sjednite na pod, savijte koljena, približite stopala bokovima. Stavite dlanove na pod iza sebe. Polako pomičite koljena iz ovog položaja ulijevo i udesno, pokušavajući dodirnuti pod. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Korak 3
Sljedeća vježba napinje ne samo mišiće bedara, već i trbuh. Sjednite na strunjaču, ispravite noge u koljenima, ispružite ruke prema naprijed, spojite lopatice i podignite glavu. Počnite se kretati naprijed iz ovog položaja: prvo ispružite desnu ruku desnom nogom laganim pokretom od kuka, a zatim učinite isto lijevom rukom i lijevom nogom. Pomaknite se naprijed za oko 2-3 m prvog dana, povećavajući tu udaljenost za nekoliko centimetara svaki dan.
Korak 4
"Polu most". Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, čvrsto pritisnite dlanove na bokove. Prvo podignite koljena. Ne podižite noge s poda. Oslonjeni na noge i glavu, podignite kukove. Snažno zategnite glutealne mišiće, ostavljajući ruke u početnom položaju. U tom slučaju, glava s tijelom treba biti u istoj razini s koljenima. Spustite bokove, a zatim ispravite noge. Dišite ravnomjerno. Ovu vježbu treba ponoviti 10-15 puta. Jača bedra, a posebno glutealne mišiće.
Korak 5
Vježba "Kolijevka". Sjednite na pod dlanovima blizu bokova. Zatim snažno zategnite trbušne mišiće. Zatim se prevrnite na leđa (bez mijenjanja položaja nogu). Noge trebaju biti pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Vratite se u početni položaj. Zamahnite ovim putem 15-20 puta. Ova vježba pomaže u jačanju trbušnih mišića.
