Latovi su široki mišići koji zauzimaju čitav donji dio leđa. Počinju od stražnjeg dijela pazuha i spuštaju se bliže struku. To su najvažniji mišići koji sudjeluju u formiranju leđa. Postoje određene vježbe koje će vam pomoći da postignete sjajne rezultate.
Potrebno
- - mrena;
- - klupa;
- - simulator (vertikalni blok).
Instrukcije
Korak 1
Prije početka treninga obavezno napravite ritmičko zagrijavanje. Na taj način pripremite mišiće za glavno opterećenje. Ovo će poboljšati vaše rezultate. Uključite vježbe za razvoj različitih mišićnih grupa u kompleks kako ne bi usporili ukupnu tjelesnu konfiguraciju. Na primjer, dizanje, čučanj, bench press itd.
Korak 2
Široki leđni mišići povlačenja na šipci dobro su razvijeni. Ova vježba pomaže im da postanu jaki. Povlačenja se mogu izvoditi na razne načine: unazad, široki, uski i redoviti hvat. O tome će ovisiti i reljef mišića. Pored toga, natezanja se mogu diverzificirati dodirivanjem prečke stražnjim dijelom glave. Ova vježba pomaže rastezanju mišića u širinu.
Korak 3
Red sa šipkom učinkovita je vježba za leđa. Izvrsna je za zgušnjavanje širokih mišića. Stavite stopala u širinu ramena. Nagnite tijelo prema dolje. Pazite da je paralelna s površinom poda. Ispravite leđa i uhvatite uteg. Lagano ga povucite do sredine trbuha. Polako spustite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta.
Korak 4
Za ovu vježbu lezite trbuhom dolje. Šipka bi u ovom trenutku trebala biti ispod inventara. Uzmite ga rukama i pokušajte ga privući na prsa. Ova verzija vježbe nije toliko opasna, jer se uklanja opterećenje donjeg dijela leđa.
Korak 5
Još jedna uobičajena vježba za pumpanje najširih mišića leđa je mrtvo dizanje. Sličan je povlačenju po svom učinku na glavnu mišićnu grupu. Sjednite uspravno sa šipkom na prsima. To je preduvjet. Širokim hvatom uhvatite šipku rukama. Lagano ga povucite prema grudima, malo naginjući glavu unazad. Nakon toga, glatko se vratite u početni položaj. Ponavljajte vježbu 3-5 minuta u 2-3 seta.
