Za one koji žele izgraditi lijepo, skladno tijelo, vježbanje svake mišićne grupe jednako je važno kao i vježbanje cijelog tijela. Važnost rada na leđima prilikom rada na leđima ne može se podcijeniti. Leđa su čitava grupa mišića, jedinstvena za pumpanje u smislu da što je veće opterećenje, to bolje na njega reagira. Zbog toga je potrebno sistematski raditi leđa.
Instrukcije
Korak 1
Izvodite povlačenja dok vam brada ne dodirne prečku. Tempo nije bitan, glavno je odraditi četiri serije od osam ponavljanja.
Korak 2
Izvodite povlačenja dok zatiljak ne dodirne prečku, izradite šest serija od dvanaest ponavljanja.
Korak 3
Da biste napumpali široka leđa, morate napraviti mrtvo dizanje. Kod mrtvog dizanja svaki se mišić leđa i tijela u principu mobilizira, a pri radu s velikim utezima napreže se do krajnjih granica, pa je potrebno raditi mrtvo dizanje svaki put kada vježbate leđa.
Korak 4
Izvršite gornju i donju kariku. Za gornje karike će raditi svaka mašina koja ih može raditi. Napravite osam serija od dvanaest ponavljanja. Za donje šipke je bolje koristiti posebne simulatore, vježbe sa šipkom su traumatične. Pazite da tijekom vježbe namjerno naprežete leđa - to će vam osigurati povećanje mase.
Korak 5
Uzmi kotlić i odmori koljeno i ruku na klupi. Izvodite red za kettlebell dok ne dodirnete trbušne mišiće. Izvodite šest serija od deset ponavljanja naizmjenično sa svakom rukom. Pokušajte vježbu raditi polako, kontrolirajući kretanje kotlića svake sekunde.
