Uske bokove jako muče mnoge djevojke tanke građe tijela. Posebne vježbe za mišiće bedara pomoći će da se oblici zaokruže. Trebate trenirati najmanje 3-4 puta sedmično, a onda ćete za samo mjesec dana primijetiti da su vam kukovi i zadnjica počeli poprimati zavodljivu zaobljenost.
Instrukcije
Korak 1
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, spustite ruke uz bokove. Uz izdisaj prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu, a zatim nasrnite u ovom smjeru, dlanove položite na bedro desne noge. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Sljedećim izdahom navalite na lijevu nogu. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 2
Stavite stopala zajedno i dlanove stavite na pojas. Dok izdišete, bacite se desnom nogom naprijed. Zaključajte položaj na 1 minutu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Sljedećim izdahom navalite lijevom nogom. Ponovite vježbu 3 puta na svakoj nozi.
Korak 3
Stavite stopala u širinu ramena i dlanove položite na bokove. Uz izdisaj sjednite, povucite repnu kost nazad, ispružite ruke ispred sebe. Zaključajte pozu na 10 sekundi. Pazite da su vam bedra paralelna s podom prilikom čučanja. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Napravite 10 do 15 čučnjeva.
Korak 4
Stanite na koljena dlanovima na pod ispod ramena. Podignite ravnu desnu nogu prema gore, postavite je paralelno s podom, povucite nožni prst prema sebi. Držite pozu 1 minutu, a zatim zamahujte gore-dolje još 1 minutu. Dok izdišete, spustite desnu nogu prema dolje, podignite lijevu nogu i ponovite vježbu ponovo.
Korak 5
Sjednite na pod, ispružite noge, prekrižite ruke na prsima. Krenite "stepenicama" na zadnjici, pomičući se naprijed 2 - 3 metra. Nakon što prođete željenu udaljenost, promijenite smjer, a sada se vratite u početni položaj leđima prema naprijed.
