Tanke djevojke vrlo često pate od kompleksa inferiornosti i na bilo koji način nastoje povećati volumen kukova i zadnjice. Prije svega, ove djevojke trebaju raditi vježbe za izgradnju mišića. Ne bojte se da ćete postati poput bodybuildera, fitnes će, naprotiv, vašim bokovima i zadnjici pružiti ugodnu zaobljenost.
Instrukcije
Korak 1
Stanite na koljena dlanovima na pod, tik ispod ramena. Dok udišete, podignite desnu nogu savijenu u koljenu od poda i zamahnite u stranu. Napravite 20-30 ponavljanja i promijenite noge.
Korak 2
Stanite na koljena, savijte ruke u laktovima i spustite podlaktice na pod. Vratite ispravljenu desnu nogu i zamahnite je prema gore dok udišete. Ponovite vježbu 20 puta. Promenite noge.
Korak 3
Stojte uspravno, ispruživši ruke ispred sebe u nivou grudi. Dok izdišete, savijte koljena i čučnite dok bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite se u ovom položaju 3-5 sekundi. Udisanjem zauzmite početni položaj. Napravite 10-15 čučnjeva.
Korak 4
Lezite na trbuhu rukama uz tijelo. Uz izdisaj podignite ravne noge iznad poda što je više moguće i popravite položaj 15-20 sekundi. Dok udišete, spustite noge i opustite se. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 5
Lezite na desnu stranu, stavite istu ruku pod glavu, lijevu na pod ispred sebe. Povucite nožni prst lijeve noge prema sebi, održavajte napetost u njemu tokom vježbe. Dok udišete, podignite lijevu nogu prema gore, dok izdahnite, spustite je ne dodirujući površinu. Odradite vježbu 30 puta i promijenite noge.
Korak 6
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, podignite ravne noge pod uglom od 90 stepeni. Vježbajte makaze polako 5 minuta. Širite noge u bokove što je više moguće, a zatim prekrižite bokove. Vježbajte bicikl sljedećih 5 minuta. Postepeno ubrzavajte tempo, sjećajući se da u potpunosti ispravite noge. Nakon što prođe pravo vrijeme, lezite i potpuno se opustite.
