Uprkos velikom broju materijala na ovu temu, pumpanje zadnjice i dalje ostaje jedan od najtežih problema većine djevojaka. Za dobar rast potrebno je slijediti ispravnu tehniku vježbanja, što može biti teško obući.
Instrukcije
Korak 1
Stojite uspravno s nogama u širini ramena i rukama u struku. Počnite savijati koljena, držeći leđa ravno i gledajući ravno ili gore. Pomaknite se u položaj u kojem su vam bedra paralelna s podom. Osjetite veliku napetost u zadnjici. Zatim započnite suprotan pokret. Pazite da se leđa ne šire brže od nogu. Ponovite vježbu nekoliko puta laganim tempom kako biste učvrstili tehniku.
Korak 2
Uzmite male bučice ili šipku i stavite ih na ramena. Pazite da se težina ravnomjerno rasporedi. Raširite čarape malo šire i pokušajte ponovo sjesti. Pazite da vam koljena ne prelaze prste. Oslonite se na pete. Za udobnost ispod možete staviti palačinke ili prostirku za teretanu.
Korak 3
Da bi napumpala zadnjicu, djevojčica može čučati na jednoj nozi. Ova vježba se često naziva "pištoljem". Držite se za mali predmet, ispružite ruke i jednu nogu prema naprijed i glatko čučnite. Zatim promijenite nogu. Ako vam je ova vježba teška, odgodite je na neko vrijeme. Ako možete, zamolite svog partnera da vam pomogne.
Korak 4
Mnogi početnici na pitanje kako pravilno čučati kako bi napumpali zadnjicu djevojke znače duboki čučanj. Vrijedno je napomenuti da je na samom početku treninga bolje ih ne koristiti, jer pogrešna tehnika može ozbiljno naštetiti. Značenje je isto kao i za redovne čučnjeve. Samo karlica u vrijeme čučanja mora biti spuštena što je moguće niže. Pazite da su vam leđa uvijek ravna. Gledajući sa strane, šipka bi trebala ići ravno gore-dolje.
