Čučnjevi su univerzalna fizička vježba koja ne zahtijeva upotrebu simulatora ili poseban fizički trening. Čučnjevi pomažu u povećavanju i prilagođavanju gluteusa. Da biste dobili rezultat, morate slijediti tehniku izvođenja ove vježbe.
Čučanj je jedna od najboljih osnovnih tjelesnih vježbi. Korisna je ne samo za zadnjicu i noge, već i za cijelo tijelo, jer koristi znatnu količinu mišića.
Blagodati čučnjeva
Čučnjevi pomažu u stezanju stražnjeg i unutarnjeg dijela gluteusa. Tehnika njihovog izvođenja je vrlo jednostavna. Tijekom čučnjeva kretanje tijela je prirodno i glatko, tako da su mišići sasvim u redu. U to su istovremeno uključeni mišići nogu i presa.
Poboljšava se protok krvi u području zdjelice, mikrocirkulacija u tkivima postaje aktivnija, što pomaže vratiti koži elastičnost i doprinosi nestajanju znakova celulita.
Snažni glutealni mišići pomažu u samopouzdanju da drže srž tijela tokom hodanja i održavaju pravilno držanje. Ova vrsta vježbanja pomaže u jačanju zglobova nogu. Pomaže u uklanjanju viška kilograma, posebno u području bedara.
Raznolikosti i tehnike čučanja za povećanje zadnjice
Postoji ogroman broj mogućnosti za čučnjeve. Važno je pravilno izvršenje vježbe.
Metode izvođenja čučnjeva za povećanje zadnjice:
1. Noge u širini ramena, ruke ispružene prema naprijed, leđa uspravna. Počnite polako čučati. Na najnižoj točki zadržite pet minuta, a zatim se vratite u početni položaj. Za početak radite čučnjeve 15 puta, odmarajte se 2-3 minute.
2. Ponovite tehniku izvođenja vježbe, kao i prvi put, samo što morate potpuno sjesti na pete.
3. Brži rezultati mogu se postići izvođenjem čučnjeva s utezima. Podignite bučicu ili uteg. Stavite stopala u širinu ramena. Bez podizanja peta s poda, počnite čučati. Stisnite zadnjicu nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ne zaboravite da se odmarate između setova.
4. Čučnjevi se izvode s bučicama, ali platforma se postavlja ispod stopala tako da su pete podignute iznad nivoa poda za 3-4 centimetra. Zauzmite početni položaj: noge u širini ramena, u rukama bučica. Odradi vježbu. Odmor između setova - 3 minute.
5. Najteži čučnjevi su na jednoj nozi. Ustanite uspravno unazad nogom, stavljajući je na stolicu. Čučanj na jednoj nozi. Učinite što više možete, a zatim promijenite nogu. Napravite dva seta, u razmaku od dvije minute.
Možete svakodnevno raditi čučnjeve, a s bučicama za dva dana, kako bi mišići imali vremena za oporavak. Glavni uslov je redovno vežbanje.
Ne zaboravite da su čučnjevi vrlo učinkovita metoda za povećanje zadnjice, ali da biste postigli rezultat, trebate se potruditi i provesti slobodno vrijeme.
