Svaka osoba želi imati proporcionalnu formu. Prekomjerne izbočine, posebno u području pete tačke, ne slikaju ni žene ni muškarce. Ako žene često pribjegavaju pomoći u dijetama i specijalistima za masažu ili miostimulaciju, tada muškarci radije ispravljaju nedostatke na figuri uz pomoć posebnih vježbi.
Instrukcije
Korak 1
Zadnjica je jedno od najproblematičnijih područja na ljudskom tijelu, nije tako lako nositi se s njima. Masne naslage u petoj točki tvrdoglavo ne žele odustati od svojih pozicija, potrebno je puno truda da ih se smanji.
Korak 2
Prije svega, slijedite određenu prehranu ako na ovom mjestu imate prekomjernu težinu. Izbjegavajte alkoholna pića, posebno pivo. U prehrani izbjegavajte krompir, masno meso, majonezu, slatkiše i škrobnu hranu.
Korak 3
Dok se tuširate, masirajte problematična područja tvrdom krpom. Pomaknite se više, pokušajte dugo ne sjediti na jednom mjestu. Najlakše je učiniti hodati stepenicama umjesto da koristite lift. Uprkos prividnoj jednostavnosti, ova je tehnika vrlo učinkovita, rezultat će biti vidljiv za nekoliko mjeseci.
Korak 4
Ne zanemarujte vježbu. Trčanje, plivanje i bilo kakva aerobna vježba pomoći će u borbi protiv viška volumena u zadnjici. Za gluteus uradite sljedeće vježbe:
Stopala su raširena, čučnite preko stolice ne dodirujući mu zadnjicu. Tijelo je blago nagnuto prema naprijed. Kukovi su spušteni paralelno s podom. Uradite 3 puta po 20 ponavljanja.
Korak 5
Stojeći zajedno sa stopalima. Napravite širok korak naprijed, a zatim se pretvorite u iskorak. Koljeno čini pravi ugao. Vratite se u početni položaj. Ponovite 25 puta sa svakom nogom.
Korak 6
Stojeći na sve četiri, ispružite ravnu nogu unatrag. Podignite ga paralelno s podom. Prst na sebi. Ponovite 20 puta sa svakom nogom.
Korak 7
Radite ponderirane čučnjeve na jednoj nozi. Podignite bučice teške oko kilograma. Izvodite čučnjeve s jednom nogom savijenih ruku u laktovima i smještenih u prsa. Ova vježba je vrlo teška, ali iznenađujuće efikasna.
Korak 8
Radite čučnjeve uz maksimalno stezanje. Da biste izveli ovu vježbu, trebate čučati što niže, praktički dodirujući pod stražnjicom. Ponovite 20 puta. Izvodite preporučeni kompleks redovno tri puta sedmično najmanje sat vremena, tada rezultat neće dugo doći.
