Zbog nedostatka slobodnog vremena za vježbanje, sve je više muškaraca s prekomjernom težinom. Najneugodnije manifestacije prekomjerne težine su opuštena brada i salo u struku. Toga se možete riješiti samo promatranjem integriranog pristupa tjelesnom vježbanju i pravilnoj prehrani.
Instrukcije
Korak 1
Da biste uklonili bradu i smanjili težinu, prije svega morate sistematizirati svoju dnevnu rutinu i prehranu. Idite u krevet strogo u određeno vrijeme, odvojite osam do devet sati sna.
Korak 2
Smanjite dijetu. Uklonite svu masnu hranu, umanjite tešku hranu. Nekoliko tjedana se potpuno odreknite mesa i masti, nakon tog perioda pokušajte umanjiti prisustvo teške hrane u vašoj prehrani u popodnevnim satima. Ne jedite nakon šest sati navečer, najviše što možete jesti su salate bez preljeva, svježe povrće i voće.
Korak 3
Trenirajte što je više moguće. Provodite dva do tri sata dnevno svaki drugi dan u teretani, kombinirajući trening snage i aerobni trening. Zapamtite, što jače vježbate, više sagorijeva masnoće i bliže ste svom cilju. Ako je moguće, koristite usluge trenera koji će vam pomoći da razvijete najoptimalniji plan vježbanja za sagorijevanje masti.
Korak 4
Obavezno trčite ujutro. Vaš glavni zadatak je da vaš metabolizam radi tako brzo da će sagorijevati višak kalorija. Nakon što se riješite viška masnoće, pokušajte da ne dozvolite da se ona ponovo pojavi, postavite pravilo da vježbate u teretani dva ili tri puta tjedno.
