Jedna od tajni izvanredne popularnosti brazilskih karnevala su nastupi plesača koji ne samo da impresioniraju svojim jarkim egzotičnim odjevnim kombinacijama, već i oduševljavaju savršeno građenim i fit figurama. Gledajući svu ovu ljepotu, mnogi se lijepi spol pitaju kako kod kuće napumpati brazilsku zadnjicu i postati atraktivni poput ljepotica s televizijskih ekrana.
Stvari koje treba razmotriti prije početka vježbanja
Ako sanjate napumpati brazilsku zadnjicu, imajte na umu da je tipična brazilska "stolica" za plijen privilegija onih koji su prirodno obdareni takvim anatomskim karakteristikama. Međutim, oni koji imaju kruškastu ili zaobljenu zadnjicu ne bi trebali biti uznemireni, jer su ne samo poseban oblik „pete tačke“već i elastične, zategnute zadnjice bez znakova celulita ponos brazilskih plesača, i to je sasvim moguće postići iste rezultate uz pomoć redovnog treninga i pravilne prehrane.
Vježbe za zadnjicu
Brazilsku zadnjicu možete napumpati i u teretani i kod kuće. Srž vježbi za gluteus je program snage sa čučanjima u snu i klasičnim ponderiranim čučnjevima.
Da biste radili podijeljene čučnjeve, potrebna vam je klupa. Stavite lijevu nogu na nožni prst na klupu, koja bi trebala biti pozadi, a desnu stavite naprijed, uvucite stomak i počnite savijati koljeno desne noge, dok zdjelicu istežete unatrag. Da biste napumpali brazilsku zadnjicu, jednostavno ne možete bez utega. Stoga je najbolje unaprijed za trening kupiti stepenicu i mini uteg.
Iskoraci u hodu vrlo su efikasne vježbe. Treba ih izvoditi na sljedeći način: zakoračite desnom nogom prema naprijed, dok lagano spuštate lijevo koljeno na pod, a zatim ustanite i izvodite isti iskorak na desnom koljenu. Ovu vježbu treba raditi 5-6 minuta, mijenjajući redoslijed nogu.
Ne zaboravite na klasične čučnjeve s utezima ako sanjate napumpati brazilsku zadnjicu. Stopala postavite u prirodan položaj s prstima malo okrenutim u stranu. Stavite šipku na ramena od šipke i započnite polagane čučnjeve, lagano povlačeći zdjelicu unatrag. Bedra u krajnjoj točki čučnja trebali bi biti paralelni s površinom poda. Vježbu trebate izvoditi polako u 3-4 seta, 8-12 puta.
Ako želite napumpati brazilsku zadnjicu kod kuće, dobro će vam doći videozapisi o vježbanju. Kupite disk ili preuzmite video vodič na Internetu.
Ako vam je cilj brazilska zadnjica, nemojte zanemariti penjanje stepenicama i uže za skakanje. Ove naizgled jednostavne vježbe zapravo su vrlo učinkovite.
Kako jesti
Pravilna prehrana vrlo je važan faktor koji izravno utječe na elastičnost kože i oblik tijela. Podizanje brazilskog stražnjice nemoguće je bez uravnotežene prehrane čiji glavni princip nije smanjenje kalorija postom, već njihovo aktivno trošenje. Odnosno, ako ste si dozvolili previše, nemojte biti lijeni da napravite nekoliko dodatnih pristupa u procesu svakodnevnog treninga. Da biste se riješili celulita i učinili kožu glatkom i podatnom, izbacite soda iz prehrane i smanjite kavu i jaki čaj. Zamijenite uobičajena pića limunovom vodom ili čajem od đumbira.
Ako primijetite da vježbanje ne pomaže stegnuti gluteus, moglo bi signalizirati da vašem tijelu jednostavno nedostaje proteina. Na svoj jelovnik uključite hranu bogatu proteinima i održavajte intenzitet vježbanja ravnomjernim.
