Ako želite brzo zategnuti figuru bez trošenja ogromne količine novca, nabavite gimnastički tepih i zid! Vježbanje ujutro pomoći će vam da budete u formi.
Neophodno je
- -Gimnastička prostirka
- -Zid
- -Sportska odjeća
Instrukcije
Korak 1
Raširi prostirku. Pomaknite se do zida, stavite ruke, dlanove prema dolje, na rastojanje. Naslonite noge na zid, bez savijanja nogu, oprugu. Vježbu treba ponoviti 10 puta u 3 runde. Samo 30 puta. To će vašim nogama dati snagu i elastičnost.
Korak 2
Zauzmite početni položaj. Pomaknite se do zida, podignite noge ravno gore. Držite ruke na trbuhu. Sada uzmite naizmjence jednu nogu, prvo na jednu, a zatim drugu na drugu stranu. Ne skidaj noge sa zida. Ponovite ovu vježbu 20 puta.
Korak 3
Vratite se u početni položaj iz drugog koraka. Sada držite noge uspravne uza zid. Podignite jednu ruku i posegnite za nožnim prstima. Ponovite 10 puta u 2 runde.
Korak 4
Stavite jedno stopalo uza zid. Držeći torzo na mjestu, uzmite jednu nogu iza glave. Pokušajte doći do poda. Ponovite 5 puta u 2 runde.
Korak 5
Podignite trup malo, naslonite se jednom nogom na zid. Slobodnu nogu savijte pod uglom od 45 stepeni i stavite je na onu kojom ste se naslonili na zid. U ovom položaju trebate ostati 3 minute.
