Koju zadnjicu nazivamo brazilskom? Elastična, zategnuta, bez imalo znaka celulita. S takvim zadnjicama nije sramota otići na brazilski karneval u otvorenom karnevalskom kostimu. Da biste postigli efekt brazilske zadnjice, morate redovito izvoditi određene vježbe za ovu mišićnu skupinu.
Neophodno je
Prostirač, šipka od šipke ili karoserije
Instrukcije
Korak 1
Prva vježba u programu je ponderirani čučanj.
Stavite noge u širinu ramena, čarape su malo razdvojene. Stavite šipku sa mrene ili šipke na ramena. Tjelesna težina uvijek treba biti za petama. Držite leđa ravno, pokušajte da se ne naginjete prema naprijed.
Korak 2
Sjednite tako da su kukovi paralelni s podom, a noge savijene u koljenima pod pravim kutom. Da biste to lakše učinili ispravno, morate zamisliti da sjedite na klupi. Da biste lakše držali leđa uspravno, bolje je usmeriti pogled prema naprijed i gore. Izdah se vrši usponom u početni položaj. Ponovite 12 puta u 3 seta.
Korak 3
Druga vježba je ispadanje prema naprijed. Početni položaj - stojte uspravno, stopala u širini ramena. Koračimo jednom nogom daleko naprijed, leđa su ravna. Istodobno, noga je savijena u koljenu strogo pod pravim uglom, bedro je paralelno s podom. Odgurujući se nogom, vratite se u početni položaj.
Na iskorak se udahne, na povratku u početni položaj napravi se izdah. Ne dodirujte pod koljenom. Učinite prvo 10 puta na jednoj nozi, pa 10 puta na drugoj - ovo je jedan pristup. Napravite 3 serije.
Korak 4
Treća efikasna vježba je zamahivanje noge unazad. Početni položaj - stojimo na strunjači na koljenima i laktovima, koljeno jedne noge je podignuto iznad poda. Pravimo zamah jednom nogom prema gore, noga je savijena u koljenu pod pravim uglom. Podignite nogu u vertikalni položaj potkoljenice.
Vratimo nogu. Ne trebate spustiti koljeno na pod.
Prvo mašemo jednom nogom 10 puta, a zatim drugom 10 puta - ovo je jedan pristup. Ukupno napravite 3 pristupa. Pri podizanju noge udahnite, kada se vraćate u početni položaj, izdahnite.
