Često se vlasnici idealnog oblika zadnjice ne oslanjaju na prirodu, već izvode razne vježbe za njihovu elastičnost i povećanje. Radite ovaj set vježbi za zadnjicu svaki drugi dan po 20 minuta i učinak ćete osjetiti za mjesec dana.
Neophodno je
Bučice, fitball
Instrukcije
Korak 1
Stanite s nogama u širini ramena, lagano savijte koljena i ispružite ruke ispred sebe. Bez savijanja leđa, naprežemo prešu i istežemo se prema naprijed. Podignite desnu nogu što je više moguće. Preklopite se desnom nogom na zadnjicu. Vratite se u početni položaj. Uradite petnaest puta za svaku nogu.
Korak 2
Jedna od najefikasnijih vježbi za povećanje gluteusa je ponderirani čučanj. Ova vježba se izvodi s bučicama ili utegom. Ako se odlučite trenirati sa šipkom, onda je bolje otići u fitness centar pod vodstvom trenera. Kod kuće možete čučati s bučicama u rukama. Čučnite tako da vam se kukovi spuste ispod linije paralelne s podom. Što dublje možete sjediti, to će vam koristiti više.
Korak 3
Sljedeća vježba se izvodi i s bučicama ili utegom. Ustanite uspravno i napravite korak naprijed s nogama u liniji. Udaljenost između stopala treba biti takva da se pri spuštanju noge unazad prednja noga može saviti za 90 stepeni. Savijte zadnju nogu u koljenu, gotovo dodirujući pod, a zatim se vratite u početni položaj. U trenutku čučanja, oslonac se prenosi na petu prednje noge, a zadnju petu podiže s poda. Ovu vježbu treba raditi deset puta za svaku nogu.
Korak 4
Uže za skakanje vrlo je korisno za zadnjicu. Skakanje deset minuta dnevno smanjit će tjelesnu masnoću i ojačati gluteus. Jogging ujutro također vam može pomoći da se oslobodite viška masnoće.
Korak 5
Slijedite ovaj program i uskoro će vam mnogi zavidjeti na prekrasnoj guzici!
