Mršave djevojke su često složene zbog tankih butina i nogu. Zapreminu je moguće povećati pumpanjem mišićne mase. Vježbe koje pomažu u povećanju volumena mišića trebaju se izvoditi vrlo sporim tempom. Pokušajte tokom treninga što više napinjati mišiće bedara. Vježbe izvodite najmanje 3 puta tjedno i postepeno ćete primijetiti da je mlitavost nestala sa bokova, a noge su postale istaknutije i zaobljenije.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno, ruku na pojasu i stopala. Prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu, vratite lijevu nogu nazad, povucite nožni prst prema sebi. Dok udišete, podignite lijevu nogu više, dok izdišete, spustite je na pod, ali ne dodirujte površinu. Napravite još 20 do 25 serija na lijevoj nozi, a zatim ponovite s desnom.
Korak 2
Stanite blizu stolice, držite naslon dlanovima. Prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu, a lijevu podignite s poda. Uz izdah pomaknite lijevu nogu u stranu i podignite je što je više moguće. Zaključajte pozu na 1 minutu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na desnoj nozi.
Korak 3
Stojte uspravno, ispruživši ruke ispred sebe, stopala u širini ramena. Dok izdišete, sjednite kukovima paralelno s podom. Držite pozu 3 do 5 sekundi. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Napravite 15 do 20 čučnjeva.
Korak 4
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, podignite noge. Dok izdišete, prekrižite bokove, dok udišete, raširite noge što je više moguće u bokove. Radite vježbu 5 minuta. Iz istog položaja prijeđite na sljedeću vježbu "biciklizam". Radite vježbu najmanje 5 minuta.
Korak 5
Lezite na desnoj strani s desnom rukom ispod glave, a lijevom ispred sebe. Povucite nožni prst lijeve noge prema sebi, inhalacijom podignite nogu prema gore. Dok izdišete, spustite nogu na pod, ali ne dodirujte površinu. Odradite 20 serija lijevom nogom, a zatim ponovite desnom.
