Naslage masti kvare život i ženama i muškarcima. A ako se pojave sa strane, morate pažljivo odabrati odjeću kako biste je sakrili od drugih. Ali ne vole svi skrivati svoje tijelo, pa je najbolje riješiti se bočnih strana i uživati u odabiru garderobe bez straha da ćete pokazati previše.
Instrukcije
Korak 1
Promijenite način prehrane. Da bi stranice postale manje, morat ćete poraditi na prehrani. Masnu i slatku hranu zamijenite svježim povrćem, voćem, pečenim mesom i pilećim prsima. Jedite manje masnoće, što će za nekoliko tjedana utjecati na smanjenje bokova. Naravno, bijeli hljeb i slatkiši neće doprinijeti gubitku kilograma, ali grubi kruh i tamna čokolada jesu. Samo se nemojte zanositi velikom količinom potonjeg, uzmite malo.
Korak 2
Pravite zavoje. Stojte uspravno, raširite noge malo šire od ramena, a ruke oslonite na bokove. Dok izdišete, savijte se ulijevo, dok povlačite desnu ruku u istom smjeru, držeći je iznad glave. Lijeva ruka u ovom trenutku ide na desnu stranu u nivou karlice. Promijenite stranu kosine. Ne žurite se s vježbom, neka mišići osjete napetost.
Korak 3
Dodajte težinu. Izvodite nagibe, ali s bučicama. Trebat će vam ljuske male težine (oko jedan do dva kilograma). To će dodati stres, što će rezultirati bržim rezultatima.
Korak 4
Uvrnite obruč. Kupite ga u trgovini sportske opreme. Obruči su različitih vrsta: obični, teži, s izbočinama na unutrašnjoj površini za bolji učinak na masno tkivo. Na vama je da odaberete. Morate vrtjeti obruč najmanje četrdeset minuta dnevno. Istovremeno možete gledati omiljene TV serije ili filmove. U prva dva tjedna mogu se pojaviti modrice, ne trebate se bojati, nestat će za nekoliko dana.
Korak 5
Pumpajte svoje kose trbušne mišiće. Oni su odgovorni za formiranje struka, pa će vježbe na njima pomoći da se stegnu strane. Lezite na pod, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Podignite tijelo, dok desnim laktom dodirujete suprotno koljeno. Zatim se spustite i ponovite, ali lijevim laktom u desno koljeno.
