Jeste li znali da tijekom vježbi za mršavljenje lako možete izračunati puls sagorijevanja masti? Tijekom treninga indikator otkucaja srca pomaže u kontroli intenziteta opterećenja, kako bi se razumjelo u kojem trenutku tijelo počinje sagorijevati masnoće.
Svaka osoba ima maksimalno dozvoljeni puls. Postoji formula koja izračunava vaš puls, 220 minus vaša starost. Ako je vaš puls veći od ove vrijednosti, tada srce ima teško vrijeme, a nedostaje mu kisika i hranljivih sastojaka.
Ni u kom slučaju ne biste trebali trenirati na takvoj granici, jer to može biti vrlo opasno. Ali iz vrijednosti maksimalnog broja otkucaja srca izračunava se potreban hodnik otkucaja srca tokom treninga.
U tom periodu srce kuca takvom frekvencijom da daje dovoljnu količinu kisika, uslijed čega se ugljikohidrati i masti aktivno razgrađuju. Njegova formula je sljedeća (220 godina starosti) * 0, 6-0, 8.
Nadalje, stopa pulsa u treningu podijeljena je u dva uslovna nivoa. Prva je brzina otkucaja srca koja je efikasna za sagorijevanje masti. Ovo je područje od 70% od maksimuma. U prosjeku to ispada 130 otkucaja u minuti +/- 10, ovisno o vašoj dobi.
Da biste se rastali od suvišnih kilograma, trebali biste trenirati s takvim pulsom najmanje 40 minuta, jer se ugljikohidrati troše u prvih 20 minuta treninga, a tek nakon toga masti počinju da se razgrađuju.
Drugi nivo je iznad 70% od maksimuma, trenira aerobnu izdržljivost i takođe prvo sagori ugljikohidrate, a zatim masti.
