Da biste svoje tijelo u najkraćem vremenu doveli u odličnu formu, morate znati kojim radnjama se sagorijeva više kalorija. Ovo je pitanje posebno relevantno za žene koje žele brzo smršavjeti za ljetnu sezonu ili za odmor u inostranstvu.
Neophodno je
- - bicikl;
- - uže za preskakanje.
Instrukcije
Korak 1
Kalorije su samo energija koja se oslobađa kada se hrana prerađuje u tijelo. Prije nego što počnete sagorijevati kalorije, morate shvatiti koliko ih je normalno potrebno za potpuno funkcioniranje tijela. Ako pokretačima i graditeljima treba najmanje 4000 kcal dnevno, tada uredskim radnicima treba 1500-1800 kcal. Sve ovisi o dobi, spolu, fizičkoj aktivnosti, vrsti aktivnosti. Ako tijelo dobije mnogo više hrane nego što je potrebno za energiju, tada se višak tvari taloži u obliku masti.
Korak 2
Da biste spriječili da masne naslage pokvare figuru, vrijedi se upustiti u njihovo uništavanje. Mnogo je metoda sagorijevanja kalorija. Najefikasnije su razne fizičke aktivnosti, ali ih ne treba zloupotrebljavati. Potrebno je postepeno povećavati broj pristupa i vrijeme provedeno na treningu.
Korak 3
Ljudima koji se nikada prije nisu bavili fitnesom ili bilo kojom fizičkom aktivnošću, liječnici preporučuju da počnu s hodanjem, plesom, biciklizmom, koji savršeno sagorijevaju kalorije. Na primjer, ako hodate polako, možete potrošiti oko 175 kalorija na sat, a ako hodate brzo, možete potrošiti 440 kalorija. Šetnja na svježem zraku ne samo da će vam pomoći sagorijevati masnoće, već i poboljšati raspoloženje i ubrzati vaš metabolizam.
Korak 4
Tijekom vožnje biciklom može se sagorjeti 250-450 kalorija na sat. Vožnja jednom brzinom biće najefikasnija. Ruta putovanja mora biti planirana tako da okoliš bude priroda, a ne urbana džungla: parkovi i vrtovi su savršeni za to. Ples je sjajan način za održavanje kondicije i sagorijevanje kalorija. Rumba, trbušni ples, strip plastika pomoći će ženi da stekne atraktivnu siluetu i sagorije u prosjeku 300 kalorija na sat.
Korak 5
Ako postoji potreba za povećanjem tjelesne aktivnosti, ali nema mogućnosti pohađanja treninga, tada bi najbolja opcija bila kupovina jednostavnog užeta. Za samo 15 minuta treninga s ovom temom sagorijeva se 200 kalorija. Ovo je vrlo učinkovit način za smanjenje težine i zatezanje svih mišića u tijelu.
Korak 6
Svaka osoba ima svoj optimalan i najbolji način sagorijevanja kalorija. Najvažnije je da to također donosi zadovoljstvo i poboljšava raspoloženje. Ako predavanja u teretani donose samo napetost, onda ih je bolje zamijeniti plesom ili šetnjom s prijateljima i životinjama na svježem zraku. Tada će efekt biti brži.
