Čini se da je dobivanje mase vrlo jednostavno: dovoljno je jesti više masne i slatke hrane, bez ograničavanja kalorijskog sadržaja jela. Međutim, slijedeći ovaj put, možete zaraditi samo gastritis i pretilost, a ne i lijepo olakšanje tijela. Da biste izgradili mišiće, morate se pravilno hraniti i vježbati.
Instrukcije
Korak 1
Da biste dobili mišićnu masu, ograničite unos jednostavnih ugljikohidrata - tjestenine, kruha, krompira, slatkiša i povećajte unos proteina i vlakana. Najbolje od svega, ako se radi o živini, govedini, janjetini i povrću bez škroba - tikvice, krastavci, paradajz. Voće je takođe izvor vitamina i minerala. Ali ne biste ih trebali jesti u velikim količinama. Dovoljna je jedna naranča ili jabuka dnevno. Kad imaju malo kalorija, voće i bobičasto voće sadrže previše ugljikohidrata i, ako se konzumiraju tokom dana, mogu prouzročiti povećanje tjelesne masti.
Korak 2
Trening snage omogućava rast mišića. Ali to trebate učiniti ispravno, postupno povećavajući opterećenje. Da bi biceps, triceps itd. Neprestano rasli, vježbe moraju biti redovite. Po mogućnosti svaki drugi dan, tada će učinak biti maksimalan. Obavezno započnite svoj trening kardio vježbama - trakom za trčanje, sobnim biciklom ili aerobikom. Zatim prijeđite na mašine za snagu, radeći na svakoj mišićnoj grupi. Imajte na umu da ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, prvo se morate riješiti tjelesne masnoće kardio. I tek onda nastavite sa izgradnjom mišićne mase.
Korak 3
Za vrijeme treninga pijte vodu u malim gutljajima i često. Tekućina uklanja štetnu mliječnu kiselinu iz tijela koja nastaje nakon treninga snage. Ukupno trebate unijeti dvije ili više litara tekućine dnevno. To će ubrzati metabolizam, masne naslage će se razgraditi, a mišići će rasti.
Korak 4
Najbolje je povjeriti svoje tijelo iskusnom treneru i vježbati u fitnes klubu. Ali ako to nije moguće, to možete učiniti kod kuće. Tečajevi vježbanja prodaju se na diskovima u sportskim trgovinama. Takođe, časove je lako pronaći na Internetu, na primjer na www.youtube.com. Sve što morate učiniti je kupiti bučice i tegove ili čak koristiti priručna sredstva. Na primjer, u prvoj fazi treninga, kada ne možete podići preveliku težinu, možete zamahnuti rukama i ramenima uz pomoć teških knjiga.
