Telo je biološki sistem koji jasno reaguje na bilo kakve spoljne i unutrašnje procese brzinom pulsa. Dakle, u ljudskom tijelu, ovisno o učestalosti i promjenama pulsa, mogu se pokrenuti različiti procesi, uključujući sagorijevanje masti. Da biste smršavili, morate pravilno izračunati brzinu otkucaja srca i odrediti optimalnu zonu opterećenja.
Zašto je važno pratiti puls dok vježbate?
Puls je ono što razdvaja trčanje za mršavljenje od redovitog trčanja za zdravlje, posebnih treninga sagorijevanja masti od klasičnog aerobika. Stoga je vrlo važno stalno mjeriti puls tokom bilo kojeg treninga kako biste postigli maksimalan učinak. Činjenica je da osoba može misliti da trenira u potpunosti, a u ovom trenutku tijelo fizičku aktivnost pokazuje kao vrlo „laganu“. Kao rezultat, onaj koji trenira ne postiže željene rezultate.
Kako izračunati puls koji sagorijeva masnoću na treningu?
Stručnjaci sva opterećenja dijele na pet glavnih područja. Puls kojim se masnoća najučinkovitije sagorijeva nalazi se u aerobnoj zoni, ali može biti različit za svaku osobu. Raspon otkucaja srca za sagorijevanje masti može se kretati od 70 do 80 posto, a možete ga izračunati pomoću posebne formule: (220 - a) x0,7
Tamo gdje slovo "a" označava dob pripravnika, broj 220 znači "plafon" ljudskog otkucaja srca. Što se tiče broja 0, 7 ili 0, 8, oni označavaju opseg pulsa koji se pojavljuje tokom sagorijevanja masti.
Tijelo može raditi i u zoni slabog srčanog stresa tokom vježbanja. Ova zona se javlja kada se disanje ubrza, zagrijavanje tijela, trčanje i na samom početku treninga. Ako su treninzi bili pravilno poredani, tijelo nakon zone minimalnih opterećenja prelazi u fitnes zonu, smještenu između zona minimalnog i opterećenja sagorijevanjem masti. Nema pozitivnih promjena u fitnes zoni, ali povećava se količina kalorija koje tijelo sagorijeva.
Sa povećanim opterećenjima, tijelo se glatko prebacuje iz fitnes zone u aerobnu. Prijelaz u ovu zonu moguće je odrediti povećanom količinom apsorbiranog zraka, odnosno povećanjem disanja. U to vrijeme pluća se povećavaju, a istovremeno se i tjelesne sposobnosti znatno povećavaju. U aerobnoj zoni sav višak kalorija savršeno se sagorijeva, a masnoća se počinje aktivno trošiti.
Nakon toga, aerobna zona postaje anaerobna, što za tijelo ima potpuno drugačije značenje. U ovom trenutku tijelo već prelazi na masnoće bez kisika. Ovdje se ugljikohidrati koriste kao "gorivo", a masti u najmanjem dijelu. Mliječna kiselina u takvom području smatra se nusproduktom. Tijekom treninga na anaerobnom nivou, mišići se mnogo brže umaraju, pa dugo neće biti moguće baviti se tako pojačanom fizičkom aktivnošću.
Nakon anaerobne zone dolazi najopasnija zona, koja se naziva "zona maksimalnih opterećenja". Prelaskom na takav nivo povećava se opterećenje srca, dišni sustav radi s maksimalnom efikasnošću i tijelo počinje trošiti sve puferske tvari i nakupljene rezerve. Ne preporučuje se treniranje na ovom nivou bez posebne potrebe, a ako su ovi intenzivni treninzi neophodni, oni bi se trebali odvijati samo pod nadzorom iskusnog trenera.
