Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje. Ali većina njih ili ne djeluje, ili ima kratkotrajni učinak, nakon čega se sve vraća. Nažalost, ponekad čak i viška. Pa shvatimo kako pravilno pristupiti prehrani.
Postoje tone različitih dijeta za mršavljenje. Takođe je vrlo dobar posao prodati nadu ljudima. Često je vrlo teško razumjeti i razumjeti kako se sve razlikuju. Sad ću vam u jednoj rečenici reći kako funkcionira bilo koja efikasna dijeta.
Evo ga: morate unositi manje kalorija nego što trošite. Imamo jednačinu u kojoj možemo mijenjati dvije varijable. Količinu dolaznih kalorija možemo promijeniti (ograničavanjem unosa hrane), a možemo povećati potrošnju kalorija (tjelesnom aktivnošću). Možda vam se sve čini vrlo jednostavno? Zašto onda ljudi propadaju i rijetko uspijevaju u dijeti?
Dva su glavna razloga:
- Ljudi jedu na oko (bez precizne prehrane svaki dan).
- Ljudi jedu vrlo malo ili jedu vrlo rijetko, što usporava metabolizam.
U prvom slučaju osoba kaže: Ne jedem masno, slatko i prženo … Međutim, to nije dovoljno. Ovo su previše pojednostavljeni uvjeti. Sa vrlo dijetetskim proizvodima moguće je dobiti dvostruko veći unos kalorija nego što je bio juče. Zapamtite, kada ne postoji jasna kontrola (popis namirnica i njihova težina za svaki dan), tada niste na dijeti, jer se svaki dan mijenja broj kalorija koje imate i takav nered u vašoj prehrani neće dovesti do sagorijevanje masti.
Rješenje ovog problema je vrlo jednostavno. Uzimate neku vrstu trajnog jelovnika (set proizvoda u određenoj količini) i jedite samo ovo (ni više ni manje) svaki dan. Ovo je vaše polazište odakle možete izvršiti fino prilagođavanje (smanjenje ili povećanje) kalorija.
Dijeta započinje ujutro kada skuhate ovu hranu u određenoj količini i stavite je u plastičnu posudu. Ovo je vaš dnevni unos hrane. I ovo je vaše polazište za manipulaciju kalorijama. Dalje, biće potrebno tačno prilagođavanje prehrane. Izrađuje se individualno i prema vašoj dobrobiti. Možda ćete imati malo kalorija (bit će slabosti) - što znači da trebate dodati ugljene hidrate.
Ili druga situacija - ima puno kalorija, a vi ne mršavite. Dakle, količinu ugljikohidrata (heljda, zobena kaša itd.) Treba smanjiti (na primjer, za četvrtinu). Kontrolu vršimo svake nedelje. Idealno je izgubiti 0,5-1 kg tjedno. Upravo ta količina ukazuje na smanjenje masnoće u tijelu, a ne na unutarnjim organima ili mišićima.
