Šta je metoda intervala Tabata? Ovu tehniku razvio je sportski trener iz Japana po imenu Izumi Tabata - on je utvrdio koji intenzitet i trajanje treninga će dati najbolje rezultate za sagorijevanje masti. Pored toga, važna tačka tehnike je jačanje mišića i povećanje izdržljivosti.
Šta je suština metode
Suština tehnike tabata je napraviti 8 pristupa u 4 minute prema određenom obrascu: intenzivan rad 20 sekundi, a zatim 10 sekundi odmora. Smatra se da je ova metoda primjenjiva na bilo koju vrstu fizičke aktivnosti: trčanje, plivanje, razne vježbe na simulatorima, kao i uobičajene vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće (daska, čučanj, "penjač na stijeni", skakački konop, iskoraci, uvijanje).
Kako se radi trening
Dakle, 20 sekundi radite bilo koju vježbu maksimalnog intenziteta, a zatim se odmarajte 10 sekundi. Zatim opet izvodite vježbu 20 sekundi - već novu. Potrebno je napraviti 8 pristupa s pauzama od 10 sekundi - ovo je puni ciklus koji traje tačno 4 minute. Zatim možete napraviti pauzu od 1 minute i prijeći na ponavljanje ciklusa. Može biti od 4 do 8 pristupa, ovisno o vašim fizičkim mogućnostima (8 pristupa je trening od 40 minuta). Ne zaboravite na početku zagrijati se za pripremu tijela, a na kraju treninga istezanje neće biti suvišno.
Prednosti Tabata tehnike
- Sposobnost efikasnog vježbanja bez napuštanja kuće.
- Broj sagorijenih kalorija povećava se tijekom sljedećeg dana.
- Potrošnja kiseonika se povećava, a metabolizam ubrzava.
- Tabata trening od 4 minuta efikasniji je od jednosatnog treninga srednjeg intenziteta.
Protiv tehnike Tabata
- Ova metoda je kontraindicirana kod osoba s ozbiljnim srčanim i plućnim bolestima.
- Tabata metoda pogodna je samo za ljude sa prilično dobrom fizičkom spremom.
- Potreba za praćenjem pulsa tokom vježbanja. Na primjer, početnicima se savjetuje da ne prelaze prag od 120 BPM.
- Potreba za stalnim nadgledanjem vremena.
