Kako bi smršavili i ne izgubili mišićnu masu, preporučuje se kombiniranje sportskih aktivnosti s pravilnom prehranom. U ovom slučaju najbolje odgovaraju kardio treninzi koji ili uopće ne sagorijevaju mišiće, ili ih malo osuše. Ali važno je znati i druge tajne o tome kako vježbati sagorijevanje masti, ali zadržavanje mišića.
Intervalna kardio vježba za sagorijevanje masti
Atletski trkači koji treniraju sprint ili maratonsko trčanje često izgledaju drugačije - sprinter ima mnogo više mišića. To se događa jer sprinter na prekidima postiže maksimalno ubrzanje na kratkim udaljenostima. Maratonac trči dugo i odmjerenim tempom. Ovo je dobar primjer standardnog sušenja, koji bi trebali prihvatiti oni koji su se pitali kako sagorjeti masnoću, ali zadržati mišiće.
Međutim, ne biste se trebali ograničavati na kardio trening, vježbe snage će također biti korisne. Moraju sadržavati mnogo setova male težine kako bi bili efikasni u dobivanju mišića.
Dijeta za sagorijevanje masti i očuvanje mišića
Da biste poboljšali rezultate postignute tokom treninga, morate jesti redovito i potpuno - štrajk glađu u najboljem slučaju neće biti koristan, a u najgorem slučaju može ozbiljno naštetiti. Dijeta bi trebala imati dovoljnu količinu bjelančevina - hrana koja ih sadrži zasićuje dobro, ubrzava metaboličke procese i smanjuje rizik od prejedanja. Pored toga, proteini su neophodni za mišićnu masu. Dnevna potreba tijela je 2 g proteina na 1 kg tjelesne težine.
- meso, riba, morski plodovi, živina;
- jaja;
- mliječni proizvodi;
- orašasti plodovi;
- mahunarke.
Ugljikohidrati i sagorijevanje masti
Ugljikohidrati su još jedan vrijedan izvor mišićne snage. Ni bez njih ne možete, čak i ako vam je cilj smršavjeti. Ugljikohidrati su posebno potrebni u slučaju treninga snage, s njihovom nedovoljnom količinom mišići gube tonus i trebaju nadoknadu energije. Bez konzumiranja ugljenih hidrata, tijelo nema vremena za oporavak - mišićna masa odlazi. Zbog toga ojačajte snagu ugljikohidratima nakon treninga, jer u to vrijeme brzina metabolizma doseže svoj maksimum, pojavljuje se takozvani "prozor ugljikohidrata" kada možete jesti bez ikakvog oštećenja figure. To mogu biti žitarice, pečeni krompir ili čak tjestenina.
Spavanje i mišićna masa
7-8 sati sna jednako je potrebno ako želite sagorjeti masnoće, ali zadržati mišiće. Nakon intenzivnih kardio treninga i treninga snage, tijelo je pod velikim stresom, pa mu morate dati vremena da se oporavi. Osim toga, noću se javlja aktivna proizvodnja hormona rasta, posebno u fazi dubokog sna - to pomaže u povećanju elastičnosti mišića i ubrzavanju njihovog rasta.
