Oni koji žele smršavjeti i čvrsto su predani valu uspjeha odmah se suočavaju s velikim brojem zabrana. Jedan od njih je da ne jede nakon sportskog treninga najmanje dva sata, kako ne bi poništio uloženi trud.
Zašto ne možete jesti nakon velike aerobne aktivnosti? Ovo pitanje trebalo bi zabrinuti samo one koji mršave i bave se aerobikom, a ne stječu mišićnu masu, jer su u ovom slučaju prehrambena pravila i prehrambena pravila različita, a oni koji se oslanjaju na aerobne aktivnosti najvjerojatnije pokušavaju izgubiti na težini ili održavati težinu. U ovom slučaju, korist od gladovanja od 1,5 do 2 sata nakon završetka treninga izražava se u ubrzanju metabolizma. Tijekom vježbanja kalorije se sagorijevaju, tijelo se oslobađa masti i toksina. Nakon vježbanja tijelo po inerciji nastavlja odbacivati nepotrebno, voda izlazi, u želucu se osjeća ugodno peckanje. Intenzivni proces u pravilu traje prvih pola sata, a zatim polako nestaje. Ako jedete odmah nakon treninga, tada će ovaj blagotvoran proces utjecati na one kalorije koje je čovjek tek "pojeo", a ne na one koje su u obliku masnih naslaga na njegovom tijelu i koje je puno teže sagorjeti. Tijelo prije svega asimilira ono što je lakše pretvoriti u energiju, a obrada masnih rezervi zahtijeva više napora. Dakle, sav rad pripravnika odlazi u kanalizaciju. Štoviše, lako je primijetiti da se nakon obroka neposredno nakon treninga osjeća fizička slabost i pad tonusa. To je posebno primjetno ako jedete pogrešno. Pravilna ishrana prije i poslije treninga treba dopunjavati pozitivan rezultat sportskih aktivnosti, a ne ga negirati. Potrebno je jesti prije treninga 2-2,5 sata, po mogućnosti obroke bogate proteinima (jaja, meso, sir, svježi sir), nadopunjene prilog od povrća … Ugljikohidrati prije vježbanja su nepoželjni jer tijelu pružaju brzu energiju i ne trudi se nabaviti je iz zaliha. Međutim, oni su neprihvatljivi pod vrlo velikim opterećenjima. Proteini kao takvi ne daju energiju, ali su prirodni proteini za mišiće. Hrana treba biti nemasna jer može prouzrokovati mučninu i grčeve u stomaku, a obroci nakon treninga prije svega trebaju imati puno tekućine. Stoga možete popiti čašu vode prije jela, čistu ili s vitaminom C. Ako je cilj izgradnja mišića, tada bi prehrana trebala biti uglavnom proteinska. Općenito, tijelo gubi toliko snage da su mu potrebni proteini, ugljeni hidrati i masti. Stoga je najbolje rješenje kombinirati sve tri komponente, ali ovdje kolačići i kolači kao ugljikohidrati nisu prikladni, bolje je tu ulogu dati svježem voću i bobicama. Hleb poželjno integralno, meso i svježi sir - nemasni. Idealna je ploča žitarica s mlijekom i komadićima voća. Nutricionisti preporučuju da jedete pola kalorija izgubljenih tokom vježbanja ako vam je cilj smršavjeti. To je dovoljno da se obnovi snaga i ne "ugasi" vatra koja će i dalje sagorijevati višak masnoće.
