Sigurno ste barem povremeno željeli postati ljepši i vitkiji, dati izgledu one osobine koje vam nedostaju i postići savršenstvo. Obraćajući pažnju na ljepotu svog tijela i trudeći se da je održavate, vi time podržavate svoje intelektualne i kreativne snage - osoba koja se održava u formi automatski postaje uspješna i savršena u drugim poslovima. Da biste bili u formi, samo trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.
Instrukcije
Korak 1
Sport je ključni aspekt vašeg načina života. Treninzi trebaju biti redovni i ciklični. Njihov intenzitet može ovisiti o vašem trenutnom zdravstvenom stanju, dobu godine i drugim uvjetima. Redovni trening odnosi se na napredak i kretanje.
Korak 2
Imajte na umu i da tjelesna aktivnost neće imati željeni učinak ako se ne hranite pravilno. Izbacite iz prehrane masnu i visokokaloričnu hranu, nemojte se prejesti, jedite često i u malim obrocima.
Korak 3
U roku od pola sata nakon sportskog treninga unesite 50-100 g ugljenih hidrata koji se nalaze u krompiru, pirinču, tjestenini, bananama i drugoj hrani. Ugljikohidratni kokteli se također dobro apsorbiraju nakon treninga.
Korak 4
Jedan sat nakon treninga popijte proteinski šejk ili pojedite obrok koji sadrži proteine za obnavljanje tkiva. U prehranu uključite ribu, živinu, bjelanjke, puretinu i mliječne napitke.
Korak 5
Još jedna važna tačka neophodna zdravoj osobi koja se održava u formi je san. Spavajte najmanje 6-8 sati dnevno - ovo je vrijeme koje je tijelu potrebno za odmor i oporavak.
Korak 6
Dovoljno spavanja pomoći će vam da ostanete zdravi, budni i snažni. Izbjegavajte prekomjerni rad, depresiju i stres. Planirajte dan da budete u toku sa svime - poslom, treninzima, šetnjama, čitanjem knjiga, gledanjem filmova i još mnogo toga.
Korak 7
Tokom dana uvijek biste trebali imati malu količinu slobodnog vremena za opuštanje i opuštanje. Uživajte u životu - samo veseli ljudi mogu biti zaista lijepi.
Korak 8
Ne zaboravite na njegu tijela - tuširajte se kontrastom, koristite maske, pilinge i pilinge tijela, idite na preventivnu masažu.
