Jednostavno možete smršavjeti bez pomoći fizičkih vježbi, ali samo će trening pomoći stezanju figure i pružanju lijepih sportskih olakšanja mišićima. Da biste najbolje iskoristili kondiciju, treba uzeti u obzir neke nijanse.
Instrukcije
Korak 1
Postepeno povećanje opterećenja
Počnite s jednim pristupom, "isprobajte" vježbu. Nakon nekoliko sesija povećajte broj pristupa na dva, pa na tri. Radite tri serije za svaku vježbu u trajanju od 2 sedmice. Kad osjetite da je vaše tijelo jače, pokušajte dodati broj ponavljanja. Ne zaboravite da se odmorite između setova, trebalo bi da traje 30-40 sekundi.
Korak 2
Ispravno disanje
Često u opisu vježbe postoje informacije da se ona mora izvoditi na udisaju ili izdahu. Kako pravilno disati? Udisanje se provodi mirno i kroz nos. Izdah se izvodi s malo napora, dok su usne presavijene u cijev, kao da pušete vruće. Morate izdahnuti u trenutku maksimalne napetosti mišića.
Korak 3
Omiljena muzika
Kako ne biste usporili tokom nastave i ne biste se omestili umorom, vježbajte uz svoje omiljene muzičke kompozicije. Naravno, trebali bi biti prilično ritmični.
Korak 4
Trening i hrana
Popularno pitanje je kada možete jesti prije ili poslije vježbanja? Najbolja opcija je jesti dio sporih ugljikohidrata (žitarice, tjestenina) sat i pol prije početka nastave, ili bananu srednje veličine za pola sata, ili popiti čašu proteinskog shakea. Nakon završetka nastave, hranu treba uzimati najranije 30 minuta - u to je vrijeme metabolizam najintenzivniji. Što se tiče vode, tokom treninga možete piti, ali malo po malo i u malim gutljajima.
Korak 5
Pristupi ili "u krug"
U pravilu se svaka vježba izvodi određeni broj puta u nekoliko pristupa, međutim, za one koji žele izgubiti suvišne kilograme, trening „u krugu“će biti učinkovitiji. Odnosno, prvo trebate ponoviti sve vježbe iz programa jednu za drugom, poduzimajući jedan po jedan pristup, a zatim se opet vratiti na prvu i ponoviti krug.
