Uže za skakanje odlična je mašina za vježbanje koja je jednostavna, pristupačna i učinkovita. U fitnesu postoji čak i čitav prostor zasnovan na preskakanju konopa - preskakanju.
Uže za skakanje ne samo da zateže figuru i dobro sagorijeva kalorije, već i jača respiratorni aparat i srčani mišić. Želite li smršaviti zahvaljujući užetu za preskakanje? Nema problema! Glavna stvar je redovito trenirati, postepeno povećavajući opterećenje.
Plan treninga
Tokom treninga potrebno je naizmjenično skakati konopom na mjestu, trčati konopom u mjestu i redovno hodati. Vježbe treba izvoditi u krugu određeno vrijeme, praveći dvominutnu pauzu svakih 5 minuta.
1 tjedan:
- Trajanje treninga je 10-15 minuta,
- konop za skakanje - 20 sekundi,
- trčanje konopom - 20 sekundi,
- hodanje u mjestu - 30 sekundi.
2 sedmice:
- Trajanje treninga je 15-20 minuta,
- konop za skakanje - 30 sekundi,
- trčanje konopom - 30 sekundi,
- hodanje u mjestu - 30 sekundi.
3 sedmice:
- Trajanje treninga je 20-25 minuta,
- konop za skakanje - 30 sekundi,
- trčanje konopom - 40 sekundi,
- hodanje u mjestu - 40 sekundi.
4 sedmice:
- Trajanje treninga je 25-30 minuta,
- konop za skakanje - 40 sekundi,
- trčanje konopom - 50 sekundi,
- hodanje u mjestu - 40 sekundi.
Kako preskočiti uže
- Držite tijelo ravno i gledajte prema naprijed.
- Odaberite tempo koji je za vas miran i ugodan.
- Ruke od ramena do lakta pritisnute su uz tijelo, raširene ispod. Ruke su u visini struka.
- Uže trebate rotirati samo podlakticom, ruke iznad lakta su nepomične.
- Prilikom skakanja lagano spustite stopala, dodirujući pod samo prednjim dijelom i blago savijajući koljena.
- Visina skoka - ne više od 5 centimetara.
- Vaši pokreti trebaju biti ritmični, a skokovi gotovo nečujni.
To se ne smije raditi:
- Skočite prebrzo i previsoko.
- Pogledaj dole.
- Raširite ruke preširoko.
- Rotirajte konop cijelom rukom.
- Odgurujte se ne prstima, već cijelim stopalom.
- Sletite na pete ili na cijelo stopalo.
Prednosti užeta
- Tokom skokova jačaju se respiratorni i kardiovaskularni sistem.
- Mišići se održavaju u dobroj formi.
- Opterećeno je kukovima, listovima, ramenima, rukama i trbušnjacima.
- Poboljšava se držanje tijela, fleksibilnost i koordinacija pokreta.
- Celulit je smanjen.
- Naslage masti se smanjuju, težina se brzo gubi.
