Kao što znate, gotovo sve asane (vježbe) u jogi pomažu u suočavanju s bilo kojom bolešću, na primjer s kilom, varikoznim venama ili astmom. Postoje li asane koje će vam pomoći da izgubite kilograme? Naravno, ima ih najmanje troje.
Joga sistem uključuje stotinjak asana (vježbi), neke od njih ne mogu se izvoditi bez pripreme, druge su, naprotiv, dostupne čak i početnicima. Pored toga, svaka asana ima neki pozitivan učinak na tijelo. Oni koji žele smršaviti trebaju obratiti pažnju na trikonasanu (poza trokuta), dhanurosanu i yoga mudra asanu.
Joga mudra
Kako se to radi? Sjednite u položaj lotosa. Stisnite ruke u šake i stavite ih između peta i trbuha. Izdahnite i savijte se prema naprijed. Dodirnite pod čelom (s vremenom ćete nosom moći doći do poda). Istovremeno, šakama treba vršiti pritisak na stomak. Udahnite duboko dok se vraćate u početni položaj. Ponovite 6 puta.
Blagodati za tijelo. Ova asana pozitivno djeluje na probavne organe, pomaže u poboljšanju funkcioniranja gastrointestinalnog trakta. Njegov razvoj pomoći će ukloniti višak masnoće s trbuha i bedara, pa čak i ublažiti zatvor (ako postoji). Redovna vježba mudre joge pomoći će vam da izgubite kilograme i očistite svoje tijelo. Međutim, imajte na umu da je ova asana kontraindicirana u prisustvu kile, kao i onima koji su podvrgnuti operaciji abdomena.
Dhanurasana
Kao što je ranije spomenuto, neke joga asane, kada se redovito izvode, mogu pomoći u suočavanju s pretilošću. Dhanurasana spada u takve vježbe.
Kako to učiniti: Lezite na trbuh sklopljenih nogu. Uhvatite se za gležnjeve rukama i povucite ih prema naprijed. Istovremeno, savijte leđa i nagnite glavu unazad. Samo trbuh treba dodirivati pod. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 6 puta. Pored toga, u ovom položaju možete se njihati naprijed-natrag ili s jedne na drugu stranu.
Blagodati za tijelo. Dhanurasana jača trbušne mišiće i trbušne organe, ublažava zatvor i poboljšava probavu. Redovna vježba dhanurasane omogućava vam da se riješite viška tjelesne masnoće. Bitan! Ova asana je kontraindicirana kod čira na želucu i kila.
Trikonasana (poza trokuta)
Kako se to radi? Stanite uspravno sa stopalima udaljenim oko metar. Ispružite ruke u stranu, dlanove prema gore. Desnu nogu potpuno okrenite udesno, a lijevu nogu udesno za 45 stepeni. Udahnite duboko i pokušajte istezati obje strane prema gore. Izdahnite i savijte se udesno. Istovremeno, stavite desnu ruku na pramen desne noge. Lijeva ruka se podiže prema gore. Okrenite glavu i pogledajte lijevi dlan. Održavajte ovaj položaj sve dok vam disanje dopušta. Udahni. Sada ponovite nagib na drugu stranu. Ponovite 6 puta sa svake strane.
Bitan! Za vrijeme asane ruke i noge trebaju ostati uspravne, a ramena okomita na pod. Noge se ne smiju podizati i podizati s poda
Varijante izvođenja trikonasana
- Prvo lijevom rukom dodirnite desnu nogu, a zatim desnom rukom lijevu nogu.
- S oba dlana dodirnite prvo jednu, a zatim drugu nogu blizu prsta.
- Podignite ruke iznad glave, sagnite se i dlanovima dođite do poda. Ne savijte noge, nos - u visini kolena.
Blagodati za tijelo. Ova vježba uglavnom promovira gubitak kilograma, pomaže kod bolova u leđima, jača mišiće nogu, ruku, ramena i vrata i blagotvorno djeluje na rad bubrega. Kontraindikacije: kila, prethodna operacija abdomena, trudnoća.
Kada i kako to učiniti?
Joga asane je najbolje raditi ujutro i natašte. Ne treba ih miješati s drugim vježbama ili vježbama. Za izvođenje joga mudre, trikonasane i dhanurasane, prvo biste trebali savladati nekoliko najjednostavnijih joga poza - među njima sarvangasanu i padmasanu (položaj lotosa).
