Trčanje je odličan način za mršavljenje. Istovremeno djeluje kao najpristupačniji sport koji ne zahtijeva velika finansijska ulaganja. Da biste smršali, dovoljno je trčati laganim tempom tri puta tjedno po pola sata.
Trčanje je jedan od najefikasnijih tretmana za mršavljenje. Ko se bavi vježbama trčanja, gotovo se u potpunosti osigurao od suvišnih kilograma. To se posebno odnosi na trkače na duge staze.
Trebali biste odmah obratiti pažnju na to da su svi organi i sistemi uključeni tokom trčanja. Dolazi do svojevrsnog pumpanja tijela, što pozitivno utječe na zdravlje i opće stanje. Ali najveći teret pada na kardiovaskularni sistem. Stoga je onima koji imaju bolesti ovog sustava bolje da se posavjetuju sa specijalistom i saznaju da li je moguće vježbati trčanje.
Trčanje utiče na metabolizam lipida
Višak masnih naslaga proizlazi iz pozitivnog energetskog bilansa. Odnosno, kada osoba unese veliki broj kalorija, ali nije sve prerađeno. Trčanjem se možete riješiti viška kalorija, ali za to će biti potreban redovan trening.
Kad osoba trči, mišići nogu i zadnjice počinju naporno raditi. Pored toga, zahvaćeni su rameni pojas i dijelom leđa. Prirodno, tijelo treba da uzima energiju kako bi održalo zadati ritam. Gde ga mogu dobiti? Naravno, u tjelesnoj masti.
Trčanje savršeno pomaže ne samo da ojača mišiće, poboljša funkcionisanje unutrašnjih sistema i organa, već se i riješi viška kilograma. Ali ovdje je važno znati neke nijanse koje će vam pomoći ubrzati proces rješavanja suvišnih kilograma.
Važne nijanse koje će vam pomoći da brže smršavite vježbajući trčanje
Prvo, lagano trčanje pola sata ima mnogo veći učinak od brzog trčanja od 15 minuta. Činjenica je da se dugotrajnim treningom počinju dešavati duboki procesi povezani s metabolizmom. Tijelo se snažno zagrijava, pretvarajući se u svojevrsno "kamin za masnoću". Za pola sata osoba može preći 5-6 km.
Drugo, nakon trčanja, najbolje je ne jesti barem sat i pol. Činjenica je da se odmah po završetku treninga u tijelu odvijaju procesi sagorijevanja masti, ugljenih hidrata i toksina. Ovaj posao može trajati do dva sata. Ako jedete hranu, proces će se zaustaviti i započet će njegova probava.
Treće, ako izmjenjujete trčanje i trčanje, efekt gubitka kilograma će se povećati. To je zbog oštrih promjena u radu srca. Krv se počinje brže kretati arterijama i venama, metabolički procesi su ubrzani. Glavno je da tokom treninga puls ne padne ispod 120 i ne poraste iznad 180 otkucaja u minuti.
Dakle, trčanje vam omogućava da brzo smršavite i bez štete po tijelo. Važno je redovito vježbati, trčeći barem pet kilometara laganim tempom. Prije svakog trčanja obavezno se zagrijte, a nakon završetka treninga - ohladite. To će vam pomoći izbjeći ozljede i brzo se oporaviti od uobičajenih aktivnosti.
