Nije tajna da redovna fizička aktivnost pomaže u održavanju dobre kondicije u dobi od 20, kao i kod 40 i 50 godina. Međutim, morate pravilno raditi kondiciju. Ako je pogrešno opterećivati svoje tijelo, onda ne samo da ne možete postići bilo kakav pozitivan rezultat, već i prilično naštetiti sebi. Sada ćete naučiti kako odabrati sport prema vašim godinama.
Fitness od 18 do 35 godina
Ovaj dobni period je najaktivniji i najplodniji, jer je tijelo u stalnom razvoju. Iz ovog će perioda ovisiti kako ćete se osjećati u svim narednim godinama. Od 18 do 35 godina možete si priuštiti bavljenje apsolutno bilo kojim sportom, osim ako naravno imate bilo kakve kontraindikacije ili druge ograničavajuće faktore.
Najbolje je početi se baviti sportom čak i prije ovog dobnog perioda, jer od 12. do 13. godine počinje formirati se mišićni okvir, o kojem će vaša figura u budućnosti ovisiti.
Kod sportova u rasponu od 18 do 35 godina potrebno je redovno opterećivati tijelo. Čak će biti lijepo ako svakodnevno barem pola sata svog vremena posvetite fizičkim aktivnostima. Glavna stvar kod svakodnevnih sportova je ravnomjerna raspodjela opterećenja na sve mišićne skupine.
Vježbe izdržljivosti najbolje se izvode u ovom dobnom periodu, jer je izdržljivost odgovorna za tjelesne rezerve.
Fitness od 35 do 50 godina
Kada su vaše godine starije od 35 godina, vrijedi malo promijeniti fizičku aktivnost. U ovom dobnom periodu bavljenje sportom je jednako važno kao i u prethodnom, sada biste trebali pažljivije postupati sa svojim tijelom i pažljivo ga slušati. Mnogi u pravilu imaju hronične bolesti do 40. godine, pa je potrebno slijediti preporuke liječnika i na njihovoj osnovi odabrati odgovarajuću vrstu kondicije.
Najbolje je u ovom životnom periodu baviti se sportom najviše 3 puta sedmično, a davati prednost onim sportovima u kojima je mogućnost ozljeda svedena na minimum. Na primjer, prikladne su sljedeće vrste fitnesa:
- plivanje;
- aerobik;
- istezanje;
- biciklizam;
- jogging;
- Pilates;
- prakse disanja;
- joga.
Možete i tijelu dati opterećenja snagom, ali ona sigurno moraju biti umjerena.
Od 35 do 50 godina u sportu, glavna stvar nije opterećenje, već redovitost. Održavajući aktivan životni stil, godinama ćete se osjećati zdravo i mladoliko.
Fitness od 50 do 60 godina
Toliko je uspostavljeno u ljudskom tijelu da nakon 50 godina počinje znatno gubiti mišićnu masu i akumulirati tjelesnu masnoću. Da biste to spriječili, morate voditi prilično aktivan životni stil.
Ako se prije 50. godine nikada niste bavili sportom, ne biste trebali drastično povećavati tjelesnu aktivnost. Najvažnije je redovito se baviti fitnesom i to baš onakvim kakav volite.
Za one koji su cijeli život proveli sa sportom, mnogo je lakše sastaviti plan treninga za sebe u zadanom dobnom intervalu. Dovoljno je smanjiti opterećenje i dodati im prakse disanja koje pomažu u poboljšanju rada srca i krvnih žila.
Dobra je ideja da ljudi u pedesetim godinama počnu plivati i lagano trčati ili čak ubrzati hodanje. Takvo opterećenje je u stanju ne samo da održi tijelo u dobroj formi, već i da ojača san.
Fitness za osobe starije od 60 godina
Nakon 60 godina potrebno je fizičke aktivnosti svesti na najmanju moguću mjeru i izvoditi ih kada to vlastita dobrobit dopušta. Svakodnevne šetnje na otvorenom su idealne.
