Mnogi ljudi u teretani žele imati lijepu reljefnu presicu. Nažalost, ne postižu svi ovaj cilj. A razlog za to je jednostavan - oni nemaju praktično znanje o pumpanju preše.
Neophodno je
- - prostirka;
- - vodoravna ploča;
- - sportske uniforme.
Instrukcije
Korak 1
Treniraj žestoko. U početku radite vježbe za trbuh najviše 2-3 puta tjedno. Mnogi ljudi vjeruju da ovaj dio tijela mogu vježbati pomalo opušteno ljuljajući se na dasci. Daleko od toga. Svaki pristup treba izvoditi sa maksimalnim naponom u završnoj fazi. Ne oslabite trbušne mišiće ni na sekundu. Ovo će osigurati maksimalan efekat treninga.
Korak 2
Izvodite razne dizače trupa. Postoje tri različite vrste. U svim slučajevima trebat će vam mali sag ili prostirka. Položite ga na pod, lezite na leđa i postavite stopala na vodoravnu površinu. Prekrižite ruke iza glave. Podignite torzo dok vam ne dodirne koljena.
Korak 3
Stavite ruke na prsa i vratite se u ležeći položaj na strunjači. Ovaj put nemojte savijati koljena, trebala bi biti ravna. Polako podignite trup udišući i spustite ga dok izdišete.
Korak 4
Napravite obrnuti zaokret. Ovo je treća vrsta podizanja trupa koju biste trebali uključiti u trbušne mišiće. Ponovno stavite ruke iza glave, lezite na strunjaču i savijte noge u koljenima. Približite ih što je moguće bliže grudima. Ova vježba omogućit će vam temeljit rad svih najmanjih trbušnih mišića.
Korak 5
Uključite kose vježbe u svoj program. Lezite na leđa, podignite noge gore tako da tabani budu usmereni na plafon. Dlanove pritisnite na pod. Držite obje noge zajedno i spustite ih gotovo u potpunosti na lijevu stranu. Pomaknite se polako do sredine pokreta i držite nekoliko sekundi na desnoj strani. Učinite to najmanje 10 puta sa svake strane.
Korak 6
Pazite da se mišići dobro odmore između treninga. Uprkos najboljim naporima, ne biste trebali pretjerivati i donositi bolove u leđima, na primjer. Ovo je vrlo česta pojava za sve sportiste. Izbjegavajte bolove u zglobovima.
