Mnogi ljudi znaju da se na vodoravnoj traci ne možete samo povući prema gore. Vodoravna traka je univerzalni uređaj za razradu mnogih mišićnih grupa. Ovaj članak opisat će kako vježbati trbušne mišiće pomoću vodoravne trake.
Prednost izvođenja vježbi za trbuh na vodoravnoj traci ima svojih prednosti u odnosu na druge vježbe, poput trbušnjaka na podu ili na klupi. Prvo, postoji veliki raspon pokreta; drugo, to je mnogo veći teret. I to i drugo povećavaju efekat nastave. Odnosno, uz pomoć vodoravne šipke, presa se može pumpati mnogo brže nego uz pomoć klasičnih vježbi. Iskusni sportaši savjetuju treniranje bočnih trbušnih mišića u obješenju, jer je to mnogo učinkovitije.
Postoje određena pravila za treniranje trbušnih mišića:
1. Stisak prilikom vješanja trebao bi biti jak, a palac bi trebao biti spušten.
2. Pripazite na disanje. Pri vježbanju izdahnite, a pri opuštanju udahnite.
3. Vježbu treba izvoditi bez trzajućih pokreta - polako i glatko.
4. Da bi tisak radio, ne morate se fokusirati na ruke, već na tisak i bokove.
Samo imajte na umu da biste prije izvođenja vježbi na vodoravnoj traci trebali ojačati ligamente ruku. Stoga prvo trebate trenirati podlaktice i ramena.
Osnovne ab vježbe:
1. Uobičajena vježba je kut. Spustite i podignite ravne noge. Ovo uključuje trbušne mišiće. Po želji možete zakomplicirati vježbu - podignite ravne noge pod kutom od 90 stepeni i držite ih u ovom položaju.
2. Viseći trbušci - savršeni za treniranje kosih trbušnih mišića. Noge savijene u koljenima potrebno je podići na prsa, ali ne ravno ispred sebe, već ih izvodeći udesno i ulijevo.
3. Podizanje nogu na šipci. Najefikasniji, ali ujedno i najteži način. Vježba se izvodi na sljedeći način: polako podignite ravne noge do prečke i samo je lagano spustite. Ovu vježbu morate izvoditi prije sagorijevanja trbušnih mišića najmanje tri puta tjedno, što je češće moguće. Nagrada za ovo bit će lijepa tonirana preša, kao i poboljšanje općeg stanja tijela.
