Želite se održati u dobroj fizičkoj formi i osjećati se zdravima uvijek i u bilo kojoj situaciji. No, daleko je uvijek moguće izdvojiti vrijeme i novac za odlazak u teretanu, nastavu s ličnim trenerom ili kupnju vlastite skupe opreme. Međutim, postoji mnogo jednostavnih i lako izvedivih načina da se ne samo održi, već i poveća nivo sportskih performansi. Danas ćemo razgovarati o tome kako izgraditi prsne mišiće na jednostavnoj kućnoj vodoravnoj traci.
Instrukcije
Korak 1
Najpoznatija i najčešća vježba na vodoravnoj traci je povlačenje. Prilično je jednostavno, ali ima i svojih posebnosti. Da biste izgradili prsne mišiće, povlačite se ravnomjerno, glatko, jer nagli pokreti ne daju željeni rezultat.
Korak 2
Dišite pravilno! Ispravno disanje je osamdeset posto uspješnog treninga: udahnite u usponu, izdahnite u spustu. U ovom slučaju, povlačenja se odvijaju minimalnom brzinom za postizanje maksimalnih rezultata!
Korak 3
Radite složene vježbe, ne zaustavljajte se samo na mišićima prsa. Vježbe na ramenima, trupu i leđima rasporedit će opterećenje i ojačati ona područja koja je teško pumpati vježbama samo jednog smjera.
Korak 4
Još nekoliko savjeta. Promijenite obim. Započnite najširom, a završite sa uvijanjem bicepa (ruke zajedno). Omogućit će vam i pumpanje po prsima i jačanje ruku. Vježbanje na vodoravnoj traci jednako je ozbiljna vježba kao i na bilo kojem drugom sportskom simulatoru. Pazite da su vam ruke suhe ili radije koristite rukavice protiv klizanja. Zanemarivanje pravila može dovesti do različitih povreda.
Korak 5
I glavno pravilo: redovno vježbajte. Počnite s malim opterećenjima, ali idite svaki dan do vodoravne trake i slijedite planirani kurs. Kada osjetite da ste postigli određene rezultate, povećajte opterećenje, ali nemojte napraviti nagle skokove. Pristupite časovima odgovorno i zasigurno ćete vidjeti rezultat.
