Danas ćemo se fokusirati na prsne mišiće. Reći ću vam o najjednostavnijoj, osnovnoj i nadaleko poznatoj vježbi za prsne mišiće, koju morate imati u svom programu treninga.
Idealna prsna vježba. Nije potrebna druga vježba
Danas želim podijeliti s vama savršenu prsnu vježbu. Mnogi ljudi u teretani otkrivaju da ova mišićna grupa zaostaje kod većine sportista, posebno kod sportista koji treniraju bez upotrebe anaboličkih steroida. Reći ću vam o najjednostavnijoj, osnovnoj i nadaleko poznatoj vježbi za prsne mišiće, koju morate imati u svom programu treninga - ovo je nagnuta bench bench. Zašto mrene, a ne bučice. Pritisak na bučice također je izvrsna vježba, ali ako dostignete veliku radnu težinu, mogu se pojaviti problemi s njihovim bacanjem u početni, početni položaj. Sada ću vam reći zašto baš nagibna presa, budući da donji dio grudi radi u vježbama za triceps (sklekovi na neravnim šipkama i sklekovi s klupe), tada je naš zadatak ispumpati najučinkovitiji dio prsnih mišića - ovo je srednji i gornji dio, koji se savršeno koriste u štamparskim mrenama na nagnutoj klupi. Mnogi sportaši, koji se uglavnom bave farmakologijom, promoviraju maksimalan broj izolacijskih vježbi za prsne mišiće, kao što su: "leptir", informacije o križanju, ožičenje, sve su ove vježbe apsolutno beskorisne za prirodni bodybuilding, ovdje su presudne samo osnovne vježbe. Da, tu je i presa na vodoravnoj klupi, koju svi toliko vole. Ali ova vježba uključuje puno pomoćnih mišićnih skupina i smanjuje naglasak na pumpanju prsnih mišića.
Vježba se izvodi na nagnutoj klupi, idealno je 45 stepeni, ali od 35 stepeni je dozvoljeno, noge trebaju biti čvrsto naslonjene na pod, donji dio leđa treba imati prirodni blagi otklon, nema potrebe da ga pritisnete na leđa, eliminišući rizik od ozljeda. Hvat je prilično širok, tako da je prilikom spuštanja ruka u visini lakta. U najnižoj točki dodirujemo šipku na mjestu gdje se završava ključna kost, odnosno na gornjem dijelu prsnih mišića. Laktovi su strogo sa strane, ne trebate ih pritiskati uz tijelo. U radnim serijama napravite 6 do 10 ponavljanja po neuspjehu, maksimalno 2 serije sa oko 4 minuta odmora, ne više od jednom sedmično. To će biti sasvim dovoljno za pumpanje prsnih mišića. Da, na kraju treninga nećete osjetiti snažnu navalu krvi, ali naš zadatak je spriječiti uništavanje mišića da ih pretjera izolirajućim vježbama. Zapamtite, molim vas, nikada nemojte raditi presice sa klupe, nikada, takva tehnika uvelike povećava šanse za ozljede.
Hvala vam što ste pročitali moj članak do kraja, ovo je moj prvi rad, ako vam se svidio, onda se pretplatite na moj kanal. Dalje ću govoriti o drugim idealnim vježbama i još mnogo toga. Sretno u sportu, vidimo se uskoro!
