Da biste napumpali prsne i trbušne mišiće, morat ćete se potruditi, odnosno potrošiti ne samo snagu, već i dovoljnu količinu vremena. Napokon, mišićne skupine smještene upravo u prsima i trbuhu su među najotpornijim.
Instrukcije
Korak 1
Sklekovi od poda izvrsni su za trening prsnih mišića. Održavanje potrebnog oblika i tonusa mišića zahtijevaće oko 15 ili 20 ponavljanja za svaki pristup. Inače, takvih pristupa može biti nekoliko. Svatko može odabrati svoj broj na osnovu svojih mogućnosti i ciljeva. Međutim, u slučaju da još niste pronašli dovoljno fizičke forme za vježbanje, ne preuzimajte nepotrebna opterećenja. Počnite razvijati svoje prsne mišiće sa 5-10 vježbi po setu. Ako želite povećati količinu, činite to postepeno (dodajući, recimo, dva ili četiri dodatna ponavljanja dnevno).
Korak 2
Vježbajte kod kuće ako ne želite ili ne možete posjetiti sportski centar. Štaviše, sve predstavljene vježbe lako je raditi kod kuće.
Glavna tehnika za pumpanje trbušnih mišića.
Zauzmite ležeći položaj, sklopite obje ruke iza glave, dok noge moraju biti savijene u koljenima. Nakon toga možete početi podizati trup (ili bolje rečeno, njegov gornji dio) tako da lakti prilikom izvođenja dodiruju koljena. Za početak je dovoljno napraviti 5-8 ponavljanja dnevno. Takođe povećavajte njihov broj postepeno, dovodeći prvo na 10-15, a zatim na 30 itd. Ovdje je važno upravo glatko povećanje opterećenja, njegova neravnomjerna raspodjela prijeti da uopće ne dobije reljefnu prešu, već istezanjem mišića.
Korak 3
Treća vježba je također namijenjena izgradnji trbušnih mišića. Da biste izveli ovu vježbu, zauzmite ležeći položaj, a zatim zaključajte obje ruke iza glave. Dalje, trebate istovremeno podići leđa i saviti oba koljena. Istovremeno, laktima pokušajte dosegnuti koljena (na primjer, poprečno). Inače, ova vježba omogućit će vam da razvijete ne samo samu presu, već i bočne mišiće. Broj ponavljanja trebao bi biti do 8 ili 10 puta po setu.
